ジョギング中の正しい呼吸法

日常生活では、多くの人がランニングで運動することがよくありますが、運動方法が異なると身体に異なる影響を与えることを誰もが知っておく必要があります。ジョギングをするときは、正しい呼吸を調整することに注意する必要があります。これらは非常に重要なステップです。では、ジョギング中の正しい呼吸方法は何ですか？誰もがそれについて知っておく必要があります。

ジョギング中の正しい呼吸法

ジョギングは血流を増加させ、新陳代謝を促進します。しかし、ジョギングの際には呼吸をきちんと調整しないと「息切れ」を感じてしまいます。では、ジョギング中はどのように呼吸すればよいのでしょうか?次の 3 つの質問の答えはご存じだと思います。

1. ランニング中は口から呼吸するべきでしょうか、それとも鼻から呼吸するべきでしょうか?

低強度でジョギングする場合、口から呼吸する必要はありません。酸素供給量を満たすために鼻から呼吸するだけで十分です。さらに、口呼吸をすると空気が直接喉に吹き込まれるため、咳や脇腹の痛みなどの不快感を引き起こす可能性があります。鼻で呼吸すると、鼻毛が空気をろ過して細菌をブロックします。

2. 呼吸のリズムをマスターするには？

正しい呼吸の仕方は、2歩進んで1回呼吸するか、3歩進んで1回呼吸することです。呼吸は深くリズミカルであるべきで、そのリズムは通常歩くペースと一致します。したがって、一定のペースを保つことで、呼吸を均一に保ち、呼吸のリズムを習得するのに役立ちます。

3. ランニング中に呼吸を調整するにはどうすればいいですか?

疲労感や呼吸困難を感じると、簡単に息切れの症状が現れる可能性があります。呼吸を調整すると不快感が軽減されます。通常は、呼吸をゆっくりにして調整するか、しばらく立ち止まって休憩し、呼吸が安定してから走り続けます。