骨突出とは何ですか？

通常、骨は元の位置にあります。肩甲骨や腰椎の突出がない限り、骨の変化や突出症状を引き起こします。そのため、骨の突出を和らげるために、普段からマッサージや運動に注意する必要があります。痛みや腫れを伴う場合は、病院に行って検査を受ける必要があります。

肩甲骨が突き出ている場合はどうすればいいですか?日常生活で肩甲骨が突き出ている場合、どうしたらいいのか分からないという友人も多いのではないでしょうか？肩甲骨が突き出ているのは、背中の上部の筋肉が弱いことが原因です。同時に、猫背や猫背などの悪い姿勢や脊椎の損傷も、背中の筋肉の強さが不十分であることに関係しています。以下の簡単なフィットネスエクササイズは、突き出た肩甲骨の状態を改善するのに役立ちます。

トレーニングの基礎知識がない友人は、「座った状態でのローイング」エクササイズを試すことができます。器具の前に座り、足をペダルに乗せ、背中をまっすぐに伸ばし、上半身を少し後ろに傾けて、両手でハンドルを持ちます。背中を収縮させて肘を体の後ろに引き、肩甲骨が両側から背骨に近づくのを感じます。次に、ゆっくりと図 1 の姿勢に戻り、これを 12 回続けて行います。 1 日おきに、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 セットにつき 12 ～ 15 回練習します。同様のエクササイズは、地域にある簡単なフィットネス機器を使って行うこともできます。

自宅でトレーニングする場合は、「片腕ローイング」運動を試してみてください。膝を少し曲げ、上半身を前に傾け、腰をまっすぐにします。右手をベッドの端で支え、左手に6～8ポンドの小さなダンベルを持ち、自然に垂らします。背筋を収縮させ、左肩甲骨を背骨に近づけ、左肘を後ろと上に引きます。次に、ダンベルをコントロールして、ゆっくりと最初の位置まで下ろします。ダンベルがない場合は、本やドリンクボトルなど、持ちやすい重いものでも使えます。