長期にわたる睡眠不足は血糖値に影響しますか?

睡眠不足は健康に大きな影響を与えます。長期にわたる睡眠不足は確かに血糖値に影響を及ぼします。睡眠障害のある人の場合、肥満や血糖値の上昇を引き起こし、体のインスリン抵抗性につながる可能性があります。

1. 多数の研究により、睡眠不足が糖尿病患者の健康に深刻な害を及ぼすことが確認されています。

まず、睡眠障害により有効な睡眠時間が短くなり、インスリンの分泌が抑制され、インスリンに拮抗するホルモンの分泌が増加して、体内のインスリン抵抗性につながります。

第二に、睡眠障害はホルモンの正常な概日リズムに影響を及ぼす可能性があります。たとえば、夜間に血糖値を上げるホルモン（コルチゾールなど）の濃度が上昇すると、朝のインスリン抵抗性が高まり、成長ホルモンの分泌が長引くと、体内の血糖値が上昇することもあります。

3つ目に、睡眠障害は食欲を調節するホルモンの分泌を変化させ、食べ過ぎを引き起こす可能性があります。同時に、眠気や疲労により日中の活動レベルが低下します。これは簡単に肥満につながり、インスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。

2. 糖尿病患者はどうすれば睡眠を確保できるでしょうか?

まず、糖尿病患者は日中の睡眠時間を制限する必要があります。日中に短い昼寝ができる高齢者を除いて、日中の睡眠は避けるべきです。

第二に、良好な睡眠衛生習慣を身につけ、規則正しい生活システムを確立し、正常な睡眠覚醒リズムを維持する必要があります。糖尿病の人はベッドで読書をしたり、テレビを見たり、仕事をしたりしてはいけません。

さらに、就寝の 6 時間前には、コーヒー、アルコール、濃いお茶などの刺激物の摂取や、喫煙の過剰摂取を避けてください。寝る前に激しい運動をしたり、ロック音楽などの刺激的な音楽を聴いたりしないでください。リラックスするためにストレッチをしたり、何度も数を数えて心を落ち着かせたりすることができます。寝るときは、右側を下にして横になるなど楽な姿勢を選び、音や光の刺激を避け、心を落ち着かせ、雑念を排除して、心をリラックスさせるようにしましょう。

3. 最後に、上記の調整を行った後も不眠症などの症状が続く場合は、速やかに医療機関を受診し、医師の診断を受けた上で対症療法を受けてください。いびきなどの症状が現れる場合は、甲状腺機能を速やかに検査し、甲状腺機能低下症によって引き起こされた、または悪化したOSAHSを治療する必要があります。 OSAHS が粘膜組織の肥大によって引き起こされる場合は、外科的治療を選択することもできます。同時に、体重管理にも気を配ってください。太りすぎや肥満の人は、医師の指導のもとで減量することができます。