猫背や猫背を矯正するには？矯正運動が効果的

猫背は一日中私たちの体型に影響を与え、また時間の経過とともに神経を圧迫します。最も重要なのは、患者の心理にも影響を与えることです。時間内に矯正する必要があります。もっと運動し、胸を拡張する運動をもっと行う必要があります。猫背を防ぐために、食事の栄養にも注意を払う必要があります。

1. 猫背矯正エクササイズ：

1. 壁に手をついて胸と腰を押す

壁から一歩離れて立ち、腕を上げ、壁をつかみ、上半身をできるだけ前に傾け、胸をまっすぐにして腰を曲げますが、足を前に動かさず、胸を壁につけたまま、4拍間保持してから開始位置に戻ります。この運動は、子供たちが徐々に胸と背中をまっすぐにした姿勢を身に付けられるよう、定期的に練習する必要があります。

2. 腕を回して胸と腰を押さえるエクササイズ

壁から一歩離れて、背中を壁に向けて立ちます。腕を内側に回してから、バーを掴むように上げます。次に、頭と胸をできるだけ高く上げます。腕を内側に引き寄せてできるだけ近づけ、脚をまっすぐに保ちます。 4 拍間保持してから開始位置に戻ります。自然な呼吸に注意しながら、これを 6 ～ 8 回繰り返します。

3. 手を背中に組んで胸を張る運動

足を広げて立ち、指を交差させて体の後ろで手を握り、肩甲骨を背中の後ろで固定し、腕をできるだけ高く上げ、胸と腰をまっすぐにして、元の位置に戻ります。 1回の動きを2拍子で16回繰り返します。

4. 背筋を伸ばして座る

小さなボールなど、硬すぎない物体を椅子の背もたれに結び付けます。お尻をできるだけ内側に寄せ、背中を物体に当てて椅子 L に座ります。両手で椅子の背もたれをつかみ、腕をできるだけ内側に寄せて、頭を上げて胸を張ります。 1回の繰り返しを4拍子で行い、6～8回繰り返します。

5. 胸郭拡張運動

足を広げて立ち、腕を前に上げます。次に、腕を横に開いて胸を張り、元の位置に戻ります。この運動を 16 ～ 20 回繰り返します。胸は素早く、ある程度の力で後ろに膨らませます。胸を膨らませる際は、頭を上げ、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めます。

2. 猫背を予防する食事療法

1. 干しエビ豆腐の効能：腎臓を養い、歯を強くし、食欲を刺激し、痰を解消し、脾臓と胃を調和させ、熱を取り除き、唾液の分泌を促進します。 主な適応症：歯の生え方や歩行などの発達が通常の小児に比べて遅れている小児のくる病。 処方箋：干しエビ20グラム、豆腐50グラム、塩少々。 準備：干しエビを洗い、豆腐を沸騰したお湯で茹でて取り出し、細かく切ります。鍋に干しエビを入れ、ボウル半分の水を加えて沸騰させ、次に鍋に角切り豆腐を入れて10分間煮ます。 作り方：豆腐を食べ、スープを飲み、味付けに塩とごま油を少し加えます。 1日1回、食事と一緒に、または単独で服用してください。数日間連続して服用することも可能です。

2. 清湯二骨スープの働き：腎臓を強壮し、カルシウムを補給します。 適応症: 小児のくる病、歯並びの悪さ、発育の遅れ、頭蓋骨の変形。 処方箋：豚骨250グラム、ボラ骨250グラム、塩少々。 作り方：豚骨と亀骨を洗って砕き、適量の水を加えてスープが白く濃くなるまで煮込み、塩を少し加えて味を整えます。残ったスープは捨ててスープだけ飲んでください。 摂取量: スープを1日1〜2回飲んでください。定期的に食事を摂りましょう。