乳酸蓄積の影響

乳酸の生成は体の動きと関係があり、過度な運動と乳酸の蓄積は体重増加につながります。そのため、乳酸の蓄積を避けるためには、運動量に注意する必要があります。厳密に言えば、乳酸は中間生成物です。運動する習慣がない人もいます。運動を始めるときは、リズムと量に注意し、実際の身体の状態に焦点を当てる必要があります。過度の運動は健康に良くないだけでなく、有害でもあります。

乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。無酸素運動の強度を超える過度な運動により、体内で生成された乳酸は、短時間でさらに水と二酸化炭素に分解することができず、酸素供給が不十分なため、嫌気性代謝が起こり、過剰に生成された乳酸が大量に体内に蓄積されます。

乳酸が蓄積すると局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。一般的に、乳酸は蓄積されます。乳酸の排出を早めたい場合は、有酸素運動を継続して、エネルギーの代謝とともに乳酸の体外排出を促進するのが一つの方法です。もう一つの方法は、温水燻蒸（サウナなど）を利用して乳酸の排出を促進する目的を達成することです。

1.適度な運動をし、足のリズムに注意を払い、温かいお風呂に入る

2.スピード比を一度に大きく変えすぎないでください。そうすると、筋肉に多くの作業が必要となり、無酸素呼吸によって大量の乳酸が生成されます。そのため、過負荷になる可能性を避けるようにしてください。

3.スピード比を下げて、速い頻度でペダルをこぐと、乳酸が血液によってできるだけ運び去られます。これも、リラックスして乳酸を排出する方法です。

4.走行中は、ペダリングを止める機会を減らします。ペダリングを止めると蓄積が起こりやすくなり、乳酸の蓄積を時間内に減らすことができない可能性があります。