短距離走の練習方法

短距離走は、脚の筋力、腱、骨を鍛えることができるため、人生で必ず行うべきスポーツです。また、減量にも一定の効果があります。ただし、短距離走は比較的速いスピードが必要で、無酸素運動です。乳酸が生成されるため、運動後に脚が痛くなることがあります。適切なマッサージで痛みを和らげ、短距離走のテクニックに注意して負担をかけないようにします。

まず、短距離走の前には、ウォーミングアップ運動が不可欠です。筋肉をストレッチすると、短距離走のスピードが上がり、自分の速さを示すのに役立ちます。ここにいくつかの準備活動があります。

ウォーミングアップの前に400メートルジョギングします。これで気分が良くなるでしょう

1. ランジ ストレッチ: フロント ランジ ストレッチを行うときは、両足の内側が一直線になり、前足のつま先が前を向き、後ろ足のつま先が横を向くようにします。体は前を向き、両手を前腿に水平に置き、片方は前、もう片方は後ろに置いて、リズミカルに押し下げます。

2. サイドレッグストレッチ：サイドレッグストレッチに切り替えるときは、体を横に向け、前のつま先を体と一緒に横に向け、後ろのつま先を後ろに向け、前の脚を曲げて後ろに踏み出し、両手でそれぞれ両太ももを押し、両側にリズミカルに押します。次に、左足と右足を入れ替えてリズミカルに押します。

3. 膝関節を動かし、半分しゃがんだ状態で両手で膝を支え、時計回りにひねり、これを10回繰り返し、次に反時計回りにひねります。

走る前の準備姿勢もとても大切です！走る姿勢が正しくないと、走っているときに筋肉に負担がかかることがあります。したがって、正しいランニング姿勢は短距離走にも役立ちます。

1. 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

2. 腕の振りは肩を軸として前後に動かし、左右の可動範囲は体の正中線を超えないようにします。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

最後のステップは、息を止めて走ることです。短距離走は無酸素運動です。手と足の動きがうまく連動すれば、短距離走はより速く走れます。