緊張すると心拍数が上がります。緊張を解消するにはどうすればいいでしょうか？

特に緊張しているときは、心拍数が上がり、顔が赤くなることもあります。この現象は、時間が経てば調整して解消できます。緊張に冷静に向き合い、リラックスできるようなことをすべきです。

まずは、自分の緊張を冷静に受け止め、受け入れましょう。緊張するのは普通のことであり、状況によってはあなたよりも緊張している人が多いかもしれないと考えるべきです。この不安な気持ちと戦うのではなく、それを経験して受け入れてください。恐怖を第三者の視点から観察し、それに引き込まれず、感情に支配されないように注意するように自分自身を訓練する必要があります。「緊張しているときは緊張しているけれど、そのことで何もできないわけにはいかない。

次に、リラックスできるアクティビティをいくつか行います。具体的な手順としては、①空気が新鮮で、周囲が静かで、光が柔らかく、邪魔されず自由に動ける場所を選び、立ったり、座ったり、横になったりと、心地よく感じる姿勢をとります。 ② 体の主要な関節と筋肉を動かします。ゆっくりと一定の速度で行います。関節が緩み、筋肉がリラックスするのを感じられれば、動きに決まった形式は必要ありません。 ③ 大きく息を吸い、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き、吐くたびに心の中で「リラックス」と静かに唱えます。 ④日常の物に注意を集中します。たとえば、花やろうそくの光など、柔らかくて美しいものを見て、その細部を注意深く観察します。スパイスに火をつけてその香りを吸い込んでください。 ⑤ 目を閉じて、青い海、金色の砂、白い雲、山、流れる水など、静かで美しい景色を想像してみましょう。 ⑥ 現在の具体的な事柄とは関係のない、自分の好きな活動をする。例えば、水泳、お風呂に入る、買い物、音楽を聴く、テレビを見るなどです。