寝ているときに夢をたくさん見る場合は何を食べたらいいですか?

寝ているときにいつも夢を見たり、悪夢で目が覚めたりする場合は、睡眠状態が良くないことを意味します。したがって、良い睡眠をとりたいのであれば、合理的な調整に注意する必要があります。キウイ、バナナ、リュウガン、キビなどの食品はすべて睡眠を助ける食品です。

1. キウイ

最近の研究によると、1日にキウイフルーツを2個食べると睡眠の質が40パーセント向上するそうです。睡眠障害の発生は、中枢神経の過剰な覚醒、交感神経の過剰な興奮、ストレスによるホルモンの過剰な分泌などと関係しています。キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、また、他の果物では極めて稀なカルシウムも含まれており、感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。

2. バナナ

ダイエットに効くことで有名なバナナは、実はとても良い「睡眠薬」です。セロトニンとメラトニンを安定させるほか、筋肉をリラックスさせる効果のあるマグネシウムも含まれています。また、寝る前にバナナを食べても体重が増えることはありません。バナナはカロリーが低く、食物繊維が豊富で、排便を促進します。

3. リュウガン

夜食として果物を食べることは消化に悪いだけでなく、果物には糖分が多すぎるため、簡単にカロリー過剰になり、肥満につながる可能性があります。特に就寝前に食物繊維を多く含む果物を食べると、胃腸が満腹になり睡眠に影響を及ぼし、胃腸の働きが弱い人にとってはさらに健康を害することになります。しかし、眠れない場合は、リュウガンを数個食べると神経を落ち着かせ、よく眠れるようになります。

4. 小米科技

キビは穀物の中でもトリプトファンが最も豊富です。夕食にキビを加えると、脳に入るトリプトファンの量が増えますので、おすすめです。伝統的な中国医学では、脾臓を強化し、胃の調子を整え、睡眠を促進する効果があると信じられています。食べ方：適量のキビをとり、水を加えてお粥を作り、夕食時または就寝前に食べます。