鎖骨を鍛えるには？

セクシーな鎖骨は、多くの女性が常に憧れるものですが、この状態を持って生まれた人もいれば、明らかでない人もいます。そのため、ダンベル胸部拡張や後方プレスなどのいくつかのエクササイズを通じて、鎖骨を鍛えることができます。

1. ダンベル胸部拡張

ダンベルを両手で平行に持ち上げ、腕と肩を90度の角度にし、腰と腹部をねじりの軸にして、上半身をまっすぐに保ち、限界まで右にねじります。 5秒間そのままの姿勢を保ち、中央の位置に戻って反対方向にひねり続けます。左右に1回転を1ラウンドとしてカウントし、毎日15ラウンド行います。

2. 腕立て伏せ

ベッドにうつ伏せになり、両手を肩幅に広げて体を支え、限界に達するまで徐々に後ろに反らせます。

柔軟性トレーニングを定期的に行うと、曲げる範囲が広くなり、坐骨神経や腸腰筋を鍛えることができます。これを毎日3〜5分間続けてください。

3. 赤ちゃんのハイハイ姿勢

ヨガマットを用意し、赤ちゃんのクロール姿勢でマットの上を這ってください。背中をまっすぐにし、手を肩幅に広げ、脚と曲げた膝を90度に保ち、這うときにゆっくりと力を加えるようにしてください。

4. コブラのポーズ

この動きは首を伸ばすのに役立ち、鎖骨と肩の形を整えるのに非常に効果的です。

マットの上に横になり、指先を前に向け、下腹部がマットに密着するようにしながら、両手で上半身を支え、首を後ろに傾け、背骨をC字型に曲げて、30秒間保持します。

5. 腕立て伏せ

胸、肩、背中、腹部、臀部を総合的に鍛えるトレーニングです。

マットの上に座り、手とかかとで体を支え、足を伸ばし、手首を肩に揃え、指を前に向け、体を一直線に保ち、肘を曲げ、体を数センチ下げ、腹部を締めたまま、体を押し上げます。

6. 座位プレス

この動きはより難しく、肩の形を整えることに重点を置いています。

椅子に座り、背中を椅子にしっかりとつけ、両手でハンドルを持ち、腕を伸ばしてゆっくりと下ろし、肘が肩と平行になるまで下ろし、再び腕を押し上げます。