すぐに眠るための6つの秘訣。不眠症の人は急いで「寝かしつけ」を

不眠症の場合、どうすれば早く眠れるのでしょうか?誰でも、ベッドの中で寝返りを打ったことがあるでしょう。この問題をどうやって解決しましたか? 今日は、すぐに眠りにつき、不眠症の問題を解決するのに役立つ良い方法をいくつかご紹介します。

早く眠る方法

1. 寝る前に携帯電話をいじらない: 寝る前に携帯電話をいじるという悪い習慣を身につけた人はたくさんいます。実は、これは脳の活動に深刻な影響を与え、常に活動状態になり、簡単に眠りにつくことが難しくなります。

2. 早めに寝る: いつも夜更かししていて、科学的なスケジュールもない場合、12 時前に簡単に眠りにつくことができるでしょうか?毎日のルーチンを調整し、11 時までに仕事を終えて、すぐに眠りにつきましょう。

3. 日中に運動する：日中に適度な運動をすると、体のエネルギーが発散され、ある程度の疲労感が得られ、夜に眠りにつきやすくなります。

4. 寝る前の牛乳：外国人は一般的に寝る前に温かい牛乳を一杯飲むのが好きです。これは体を整え、眠りにつきやすくします。

5. 読書: 多くの人は読書をすると眠くなります。この特性を利用して、寝る前に本を読んで眠りにつきやすくすると良いでしょう。

6. 心身をリラックスさせる: 就寝後は、仕事や生活のことについて考えすぎないようにしましょう。よりよく眠りに落ちられるように、心身をリラックスさせる方法を学びましょう。

すぐに眠りにつくのに役立つ果物

これらの果物を賢く食べることは健康に良いだけでなく、睡眠にも役立ちます。

1. バナナとイチゴ

バナナとイチゴは不眠症の治療に効果的です。前者には身体の健康維持に効果があるカリウムが含まれています。後者はカリウムとマグネシウムを多く含むため、催眠術に適しています。

2. リュウガン

甘くて温かい味で、心臓や脳を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。寝る前に龍眼茶を飲んだり、龍眼と砂糖を加えて煎じたりすることは、睡眠の改善に効果的です。

3. アップル

リンゴには炭水化物、ペクチン、タンパク質、リンゴ酸、キナ酸、クエン酸、酒石酸、カロチン、ビタミンB、ビタミンC、カリウム、亜鉛、鉄、リン、カルシウムなどの元素が豊富に含まれています。芳香成分にはアルコール92％、カルボニル化合物6％が含まれており、リンゴの豊かな香りは人間の神経に強い鎮静効果があり、睡眠を誘発します。

4. 桑の実

味は甘く、性質は冷たい。血液を養い、陰を養い、肝臓と腎臓を補充する。陰虚や陽過活動によって引き起こされるめまいや不眠症の治療によく使用されます。桑の実を水で煮て汁を出し、陶器の鍋に入れて煮てペースト状にし、適量の蜂蜜を加えてよく混ぜて保存し、毎回スプーン1～2杯を取り、温水で飲みます。

5. ブドウ

ブドウに含まれるメラトニンは脳の松果体から分泌される物質で、睡眠と密接な関係があります。夜はメラトニンが盛んに分泌される時間帯で、これから眠りにつくことを知らせます。朝はメラトニンの分泌が最も少なくなる時間帯で、目覚める時間帯です。したがって、睡眠サイクルを調整し、異常な睡眠状態を改善するのに役立ちます。ワインには抗酸化物質とアルコールが含まれているため、メラトニンの含有量が多く、睡眠に効果的であると考えられます。

6. キウイ

1日にキウイフルーツを2個食べると、睡眠の質が40%向上します。キウイフルーツには、神経伝達物質の合成と伝達を助けるカルシウム、マグネシウム、ビタミンCが豊富に含まれており、また、他の果物では極めて稀なカルシウムも含まれており、感情を安定させ、交感神経を抑制する効果があります。