高血圧を効果的に下げるにはどうすればいいですか?

高血圧の問題は無視できない問題です。現代人は高血圧になりやすいので、血圧の調整に注意し、普段は冷静さを保ち、興奮しすぎないようにしなければなりません。同時に、適度で健康的な食生活を送り、喫煙や飲酒を控えることも必要です。

1. 落ち着いた気分を保つ

研究によると、人が怒ったり興奮したりすると、血圧が約30 mmHg急上昇することが分かっています。不安、緊張、怒り、恐怖、不安、憂鬱などの感情の変動、また長期にわたる高強度労働や過度の精神的ストレスはすべて高血圧を引き起こす要因です。そのため、何もすることがないときは、深呼吸をしたり、毎日幸せを感じることを3つ書き出したり、自分の興味や趣味を育てたり、話し方を覚えたりすることが、血圧を安定させるのに役立ちます。

2. 1日6,000歩歩く

余分な脂肪が多量に蓄積されると、心臓や血管の抵抗に負担がかかり、高血圧の原因となります。研究によると、体重が1kg減るごとに血圧は1mmHg下がるそうです。食べる量を減らして運動量を増やすのが体重を減らす最善の方法です。毎日、朝、昼、夕方など異なる時間に頻繁に散歩に出かけると、気分が良くなるだけでなく、血圧を安定させることもできます。これを長時間行わず、3日間釣りをして2日間網を乾かすようなことがないように注意してください。

3. 塩分は5グラム以下

疫学調査によれば、塩の摂取量が多い地域ほど高血圧患者が多くなるそうです。したがって、高血圧を防ぎたいなら、塩分の摂取量をコントロールしなければなりません。世界保健機関は、1人1日5グラムで十分であると推奨しています。塩分をコントロールする方法はとても簡単です。例えば、調理時に少量の塩を加えるか、塩を加えないこと。また、盛り付けるときに塩を加えることもできます。酢、砂糖、ゴーヤ、唐辛子などの天然素材を駆使して味を調整したり、毎月1日「塩分を控える」ことで、食品に含まれる「目に見えない塩分」に注意を払ったりすることもできます。

4. 喫煙をやめ、アルコール摂取を制限する

中国人は他人に酒を飲むよう勧めるとき、「感情が深いから、一気に飲みなさい」とよく言うが、感情の酒を一杯飲むと高血圧が徐々に近づいてくることを彼らは知らない。タバコに含まれるニコチン（ニコチン）は中枢神経や交感神経を興奮させ、心拍数を速め、また副腎から大量のホルモンを分泌させ、血圧を上昇させます。アメリカの研究によると、タバコを吸うと収縮期血圧が10～25mmHg上昇するそうです。