プロテインパウダーを飲むとオナラが出る

プロテイン パウダーは、人の体内の筋肉量を効果的に増加させ、より明らかなフィットネス効果を実現します。ただし、プロテイン パウダーを飲む前に、自分の体がプロテイン パウダーにアレルギーがあるかどうかを把握する必要があります。乳糖不耐症の人はプロテイン パウダーを飲むと下痢を起こす可能性があるからです。プロテインパウダーを飲んだ後にオナラをすると、何が起きるのでしょうか?

プロテインパウダーを飲むことのジレンマ

乳糖不耐症の場合はどうすればいいですか?

プロテインパウダーを飲むと、下痢や消化不良、さらには臭いオナラなどの恥ずかしい状況を引き起こす可能性があると多くの人が報告しています。これは実際にはプロテインパウダーに含まれる乳糖が原因です。

ご存知のとおり、ホエイプロテインパウダーは牛乳のホエイを濾過して精製することで得られるもので、その中には乳糖が残留しています。

自然界では、乳糖は哺乳類の乳にのみ存在します。乳糖 1 分子は、グルコース 1 分子とガラクトース 1 分子に消化されます。これには乳糖を切断する酵素が必要であり、この酵素がラクターゼです。これについては以前にも話しました: 李嬌の勉強ノート | 基礎栄養学 - 炭水化物情報の全体像

しかし、多くの成人ではラクターゼの量が減っています。たとえば、コップ一杯の牛乳を飲むと、生成されるラクターゼは牛乳に含まれる乳糖の半分しか処理できないため、残りの半分は処理できず、下痢を引き起こします。ラクターゼを持たない人の中には、乳糖をまったく処理できず、牛乳を飲んだり乳製品を食べたりすることができない人もいます。

乳糖を消化できないとなぜ下痢になるのでしょうか？

なぜなら、食べ物を消化・吸収できなければ、何の反応も起こらないからです。切り取ることができない食べ物の残りは腸内の水分量を増加させ、不快感や下痢を引き起こします。

乳糖不耐症の人向けに4つの提案が示されています。

1: ヨーグルトを飲む。ヨーグルトに含まれる乳糖の大部分は細菌によって処理されているので、飲んでも問題ありません。

2: ミルク/プロテインパウダーを少量ずつ複数回に分けて飲みます。例えば、一度に 1 杯では消化できない場合は、一度に半杯ずつ飲んでみてください。

3: 分離されたホエイプロテインパウダーを飲んでみるのもいいでしょう。純度が高く、値段も高いです。経済的に余裕のある方は試してみてください。

4: 消化を助けるプロバイオティクスを適切に補給します。

これら 4 つの方法はすべて、ラクターゼ欠乏症の人を対象としています。もちろん、乳製品を食べなければ大丈夫だと言う人もいるでしょう。しかし、骨の健康の観点からは、それはお勧めできません。やはり、定期的に乳製品を摂るのがベストです。