フィットネスのためにプロテインパウダーを摂取する必要はありますか？

運動をする人は、フィットネス計画に沿ったフィットネス食事を計画し、より良い結果を達成するのに役立つ食品をより多く摂取します。その中でも、プロテインパウダーは多くのフィットネス愛好家が選ぶ栄養補助食品となっています。プロテインパウダーの主成分はタンパク質であるため、人の体の筋肉感覚を高めることができます。しかし、フィットネスをする人は皆、プロテインパウダーを飲む必要があるのでしょうか?

フィットネスのためにプロテインパウダーを飲む必要がありますか?

フィットネス中にプロテイン パウダーを飲む必要があるかどうかは、トレーニングと食事によって異なります。

プロテイン パウダーは、私たちの食事に含まれる数多くのタンパク質源の 1 つにすぎません。その利便性と高タンパク質含有量から、多くのフィットネス愛好家に愛用されています。

しかし、フィットネスをする人全員がプロテインパウダーを飲む必要があるわけではありません。最も一般的なタイプの人は、1つはトレーニング前の強度が不十分な人です。たとえば、ジムに通うだけの初心者の多くは、強度を上げたいと思っても、多くの動作を習得できず、段階的にしか進めないため、当面はプロテインパウダーを飲む必要はありません。

もう一つの方法は、毎日の食事で十分なタンパク質を摂取することです。これは、タンパク質の必要量が多いため、筋肉を増やしたい人にとっては難しいですが、多くの初心者や脂肪を減らしている人にとっては達成可能です。

上記の 2 つの状況に加えて、ほとんどのトレーナー、特に筋肉を増やしたいトレーナーにとって、適切なプロテイン パウダーの補給は依然として良い選択であり、プロテイン パウダーに含まれる BCAA やその他の物質も筋肉増加に有益です。

どのようなプロテインパウダーを飲めばいいのでしょうか?

どのプロテイン パウダーを飲むかは、トレーニングの段階によっても異なります。現在市場で主流となっているのはホエイ プロテインですが、ホエイ プロテインには、分離ホエイ プロテイン、加水分解ホエイ プロテイン、濃縮ホエイ プロテインなど、さまざまな種類があります。

ホエイプロテインの中で、最も推奨されるのはホエイプロテインアイソレートです。ホエイプロテインアイソレートは、濃縮ホエイプロテインをさらに加工して得られる高純度のホエイプロテインです。純度は90％以上に達することもあります。消化吸収が容易で、良質なタンパク質と多量のBCAA（分岐鎖アミノ酸）を含有し、筋肉に必要な栄養素を効果的に補給できます。また、体内で抗体を生成する前駆物質であるプリンも少なく、筋肉の成長を促進し、患者の健康を回復させるのに現在最も適した栄養補助食品です。

フィットネスをする人にとって、分離されたホエイプロテインは間違いなく最良の選択ですが、脂肪を減らしたい人にとっては、より良い選択もあります。それはカゼインです。カゼインの主な利点は、ゆっくりと放出され、吸収され、長時間にわたって継続的にタンパク質を供給できるため、脂肪を減らしたい人に適しています。ただし、胃腸機能の弱い人、特にタンパク質耐性の弱い人は、カゼインを摂取すると胃腸の不快感を感じることがあります。

まとめると、分離されたホエイプロテインはほとんどのフィットネス愛好家に適しており、より推奨されます。カゼインは脂肪を減らしたい人に適しています。もちろん、分離ホエイプロテインは体重を減らしたい人にも適しています。