ランニング中に靭帯を捻挫したらどうすればいい？応急処置法はこうなる

ランニング前に十分な準備運動をせず、全身の筋肉や骨を伸ばすことが不十分なため、靭帯の捻挫を起こしやすくなります。では、ランニング中に靭帯を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか?ほとんどの人はこれをよく理解していません。実際、ランニング中の靭帯捻挫に対処する方法は 4 つあります。1 つ目は、適切なタイミングで休むことです。

1. 休憩を取る

専門家は特にスポーツ愛好家に対し、運動中は適切な強さとスピードを維持し、人体の限界を超えないように注意するよう呼びかけています。長い間運動をしていない人は、特にこの点に注意する必要があります。そうしないと、膝を損傷したり、靭帯を痛めたりしやすくなります。靭帯の捻挫が起きたら、すぐに運動をやめて休息してください。こうすることで、靭帯損傷の程度を効果的に軽減することができます。

また、靭帯捻挫が発生したときに、軽率に動いたりしないように特に注意する必要があります。具体的な状況がわからないときに、やみくもに立ち上がったり歩いたりしないでください。そうしないと、関節にさらに深刻な損傷を引き起こす可能性があります。

2. 冷湿布

膝靭帯の捻挫が発生した場合は、適時に休息をとることに注意するだけでなく、適時に氷湿布による自己治療にも注意する必要があります。特に患部に赤みや腫れなどの症状がある方は、すぐに氷を当てることで赤みや腫れを効果的に和らげるだけでなく、痛みを和らげる効果も一定程度あります。これは、氷が皮膚表面の温度を効果的に下げ、血液循環を減らすことができるからです。

氷を当てるときにも注意してください。時間が長ければ長いほど良いです。専門家は、1 日 3 ～ 4 回、1 回につき 15 ～ 20 分間冷湿布を当てるのが最善であると注意を促しています。同時に、治療効果を得るために、氷を当てるときに不用意に動かないように注意してください。

3. 抑圧

膝の靭帯の捻挫であれ、足首の靭帯の損傷であれ、できるだけ早く有効な自助策を講じる必要があります。そうしないと、症状がさらに深刻になるだけでなく、患者にさまざまな不快な症状を引き起こす可能性があります。そのため、専門家は、靭帯損傷の場合、まず包帯などの方法で損傷部位を圧迫すべきだと注意を促しています。これを行う主な目的は、出血やうっ血などを軽減し、患者の不快感を軽減することです。

ただし、包帯を巻くときには特別な注意が必要です。適度な締め付け、つまり圧迫感は感じても手足のしびれや虚血を引き起こさない程度に巻くのがベストです。これにより患部の回復が促進されます。膝靭帯を捻挫したときにどうするかという問題に直面したとき、適切な圧迫も非常に重要です。

4. 上げる

靭帯捻挫などの患者は、患肢を上げることにも注意が必要です。主な目的は腫れを抑えることですが、血液の戻りを促進する効果もあります。さらに、靭帯や筋肉の損傷の初期には、通常、程度の差はあれ、赤み、腫れ、うっ血などの症状が現れます。このとき、これらの症状の発生を避けるために、患肢を上げるようにしてください。