腰椎椎間板ヘルニアを自分で治療する方法

腰椎椎間板ヘルニアは、大きくも小さくもない病気です。通常は人体に致命的な損傷を与えることはありませんが、長期間の痛みは患者に非常に苦痛を与え、一般的な薬物治療はほとんど効果がありません。そのため、患者はヘルニアを治療する方法を見つけることに熱心です。たとえば、腰椎椎間板ヘルニアの自己治療はより良い方法です。以下の説明を見てみましょう。

1. 腰を動かす：仰向けに寝て、まず右足を足の前に突然伸ばし、同時に腰を右に振ります。左足ももう一度やりましょう。動きは協調性があり力強く、両足を交互に 20 ～ 30 回動かす必要があります。

2. レッグキック：仰向けに寝て、股関節と膝関節をできるだけ曲げ、足を丸めます（背屈）。次に、かかとを斜め上（約45度）に押し上げ、ふくらはぎと太ももの筋肉を引き締め、足を元の位置まで下ろします。足を交互に20～60回動かします。

3. 胸を持ち上げる: うつ伏せになり、両手で体を支えます。まず頭を後ろに傾け、支えている手を徐々に上げて胸を上に持ち上げます。最後に、力が腰に伝わるまで全力で後ろに傾きます。横になって休み、5～10回繰り返します。

4. フィッシュジャンプ：うつ伏せになり、両手を腰に当て、上半身と足を後ろに伸ばし、同時に持ち上げて弓の形を作ります。膝を曲げないように注意してください。できるだけ長くこの姿勢を維持するようにしてください。

5. 体を曲げて後ろに伸ばす: 足を肩幅に広げ、つま先を内側に向けた状態で立ちます。両手が地面に触れるように、弾力的に前方に曲がります。次に、腰の位置を変えて後ろへ伸ばし、さらに最大限に伸縮性を持たせます。 5～10回繰り返します。症状が改善したら可動域を広げ、段階的に進めていきます。急性期の患者は活動性が低いため、トイレに行くときに特別な医療用ウエストベルトを着用して腰椎の安定性を高めることができます。 急性期および治療中は、硬いベッドの上で横になることをお勧めします。