足首の靭帯を捻挫したらどうすればいい？応急処置の方法はこうなる

足首の靭帯の捻挫は日常生活でよく見られる症状で、特にハイヒールを履くのが好きな女性に多く見られます。では、足首の靭帯を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか?実は、応急処置の方法は4つあります。1つ目は、すぐに運動をやめて休むことです。

1. すぐに休憩し、運動をやめる

負傷した関節に体重をかけないでください。

2. 冷湿布

氷やその他の冷却剤は、温度の低下によって血液循環が減少するため、痛みや腫れを軽減するのに役立ちます。 1 日 3 ～ 4 回、1 回につき 15 ～ 20 分間適用します。

3. 抑圧

包帯やその他の方法で負傷した部分に圧力をかけると、出血やあざを軽減できます。包帯は、圧迫感を感じる程度にきつく巻く必要がありますが、手足のしびれや虚血を引き起こすほどきつく巻いてはいけません。

4. 患肢を挙上する

患肢を挙上する主な目的は、腫れを軽減し、血液の戻りを改善することです。

靭帯捻挫は、運動中に外力が加わり、関節が正常な生理的範囲を超えて動くと、関節周囲の靭帯が捻挫したり、部分的に断裂したり、完全に断裂したりすることがあります。これを関節靭帯捻挫といいます。

膝、指の関節、足首は関節靭帯損傷に対して最も脆弱です。関節靭帯の捻挫の後には、局所的な腫れ、痛み、圧痛、皮下出血、および青い部分が現れます。関節靭帯損傷の早期かつ適切な治療は非常に重要です。

靭帯組織は再生・回復しにくいため、適切な治療が行われなかったり、誤診されて慢性疾患になってしまうと、機能障害が残り、将来的に再び捻挫を起こしやすくなることがあります。急性の損傷が発生したら、出血を抑えるために活動を直ちに中止する必要があります。出血を止めるために、すぐに傷ついた部分を冷水で洗い流すか、患部に氷を当ててください。その後、腫れを防ぐために包帯を巻いて圧迫します。

靭帯が完全に断裂している場合や骨折が疑われる場合は、圧迫包帯の後に医師にさらなる検査と治療を依頼する必要があります。 24〜48時間後、負傷部位の内出血は止まります。 この時、腫れを軽減し、血液の吸収を促進するために、温かいタオルで温湿布やマッサージを行うことができます。 温湿布をするときは、温度が高すぎたり、時間が長すぎたり、マッサージが強すぎたりしないようにして、滲出液、浮腫、再出血を悪化させないようにしてください。

関節機能の回復を促すためには、運動と静穏の組み合わせに注意し、痛みを感じない早期活動を行うことが大切です。基本的な回復の後は、関節の相対的な安定性を高めるために、関節周囲の筋肉の筋力トレーニングを行う必要があります。