定期的にランニングをするとふくらはぎの筋肉は成長しますか?

ランニングは非常に良い運動ですが、ランニングをするとふくらはぎの筋肉が大きくなるのではないかと心配する人もいます。実際には、ジョギングをしてもふくらはぎが太くなることはありません。そのため、ランニングをするときはジョギングに注意し、ランニングのたびにストレッチ運動を行うようにしてください。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先で走る人もいますが、ふくらはぎが「成長」しているかのように疲れて硬くなります。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

2. ランナーは、走ることで脂肪が燃焼し、より多く食べられると信じており、それが体重増加とふくらはぎの太さにつながります。走ること自体が目的ではありません。

3. 走る姿勢に注意してください。

正しいランニング姿勢は、かかとから前足部に移行することです。

4. ランニング後にリラックスエクササイズを行ってください。

ふくらはぎを伸ばしてリラックスし、さすって伸ばしましょう。

5. 走行時間と速度に注意してください。

有酸素運動の一般的な時間は20分から60分です。過度な運動は筋肉疲労や関節の摩耗を引き起こします。速度は速すぎず、有酸素運動時の心拍数の範囲は（220-年齢）×（60%-80%）以内に抑えてください。たとえば、20 歳の人の場合、有酸素運動時の心拍数の範囲は 1 分あたり 120 ～ 160 回です。無酸素状態では脂肪の分解が止まります。上記心拍数の範囲外では脂肪は燃焼されず、運動効果は保証されません。