脚の筋肉痛の対処法

足の筋肉に痛みがある場合は、原因を理解するように注意する必要があります。たとえば、運動後に筋肉痛を経験する人が多いです。このとき、運動前の準備に注意し、筋肉を伸ばす運動を頻繁に行う必要があります。同時に、運動は一度にすべて行うのではなく、段階的に行う必要があります。

1. 筋肉痛には2種類あります。1つは運動中または運動直後に起こる筋肉痛です。これは、この時に乳酸含有量がピークに達するため、乳酸が蓄積されることが原因です。

2. もう 1 つのタイプは、運動後 2 日目または 3 日目に起こる筋肉痛です。このタイプの痛みは、主に筋肉の損傷が原因です。筋肉痛が時折の筋繊維の損傷によって引き起こされるのは驚くことではありません。筋肉の成長のプロセスは、筋繊維の破壊から回復までの超回復のプロセスだからです。ただし、筋肉痛が長引いたり重度になったりするのは、トレーニングのしすぎの現れであり、身体に大きな害を及ぼします。

3. 筋肉痛を予防する方法は次のとおりです。

1. フィットネスの前後に、主に静的ストレッチを中心とした筋肉のストレッチ運動を行います。

2. 体重負荷やトレーニング強度に関係なく、必ず段階的な進歩の原則に従ってください。初心者の場合、体重負荷どころか体重負荷に耐える体力がなくても筋肉痛は起こります。どれだけの重量を持ち上げられるかに関係なく、強度をゼロから始めてゆっくりと増やしていく必要があります。

3. フィットネス後は、筋肉の修復のためにタンパク質と炭水化物を補給します。

4. フィットネス中に筋肉が緊張した場合は、冷湿布と温湿布で痛みを和らげることができます。1 ～ 2 日間冷湿布すると痛みが和らぎ、その後 1 ～ 2 日間温湿布すると痛みが完全になくなります。この期間中は、ウォーキングやストレッチ運動などの簡単な運動を行うことができます。