ふくらはぎの筋肉を細くする方法

ふくらはぎの筋肉が強くないことに悩んでいる人は多いです。ふくらはぎを細く見せるためには、正しい方法に注意する必要があります。走るときも、特定のテクニックに注意し、頻繁に足を振ったり、スクワットをしたりする必要があります。

1. 走ることを学ぶ。ふくらはぎを細くしたい女性は、大股で走るのではなく、軽くジョギングする程度にしてください。そうしないと、ふくらはぎが細くならないばかりか、筋肉で覆われて、まさに「鶏の足」のようになってしまいます。正しい方法は、歩幅を大きくし、前足が地面に着くまで待ってからもう一歩踏み出し、もっとカジュアルに見えるようにすることです。

2. 足を振る。早起きしたくない、炎天下の運動場で走りたくない女子におすすめです。実は、足を細くするために運動場に行く必要はありません。椅子に座って、つま先を地面につけ、1分間に約50回、一定の頻度で足を振るだけでいいのです。

3. スクワットをします。体を上下に動かすことで、ふくらはぎの筋肉を持ち上げて下に引っ張るので、ふくらはぎの筋肉が固まるのを防ぎます。これにより筋肉が伸びて、ふくらはぎが細くなります。これも非常に良い方法で、同時に腹部の運動もできます。

4. 定期的に散歩をするように心がけましょう。女性が脚をまっすぐに長くしたいなら、最も重要なことは日常生活で正しい姿勢をとり、広い歩幅で歩くことです。小さな歩幅ではなく、本当に大きな歩幅で歩きます。次に、激しい運動の後は、筋肉が緊張して変形しないように、ふくらはぎを軽くたたく必要があります。そうしないと、運動が無駄になります。

5. 脚のマッサージ。退屈なときは、マッサージを利用して脚を細くする効果を得ることを検討できます。足首からふくらはぎまで優しくマッサージし、脚の両方向の筋肉をマッサージし、筋肉を両側に押します。通常、3〜5分間行い、次に筋肉を上方に引っ張り、5〜6分間繰り返します。

6. 足を空中に振ります。このエクササイズでは、十分に高い場所に座り、足を自由にして空中で振り子のように左から右に振ります。通常、30 ～ 40 回で十分です。次に、足を伸ばして、できるだけ伸ばします。これを数回繰り返します。非常に効果的です。これは編集者の経験です。