深い眠り、これがあなたがそれを理解する方法です

臨床的には、睡眠は浅い睡眠と深い睡眠に分けられます。研究により、深い睡眠は人の睡眠の質に直接関係していることがわかっています。深い睡眠だけが良い睡眠の質をもたらします。それでは、深い睡眠の定義と深い睡眠に入る方法を理解しましょう。

1. 深い睡眠は睡眠の一部であり、総睡眠時間のわずか 25% を占めます。深い睡眠は「黄金の睡眠」とも呼ばれます。人間の夜間の睡眠は一般的に 5 ～ 6 回の繰り返しサイクルに分かれており、各睡眠サイクルは約 60 ～ 90 分間続きます。睡眠中の脳波、筋波、眼の活動の変化に基づいて、睡眠サイクルは非急速眼球運動サイクルと急速眼球運動サイクルで構成されます。非急速眼球運動睡眠は、浅い睡眠、浅い睡眠、中程度の睡眠、深い睡眠の 4 つの段階に分かれています。その後、急速眼球運動睡眠段階に入り、睡眠サイクルの終了を示し、次の睡眠サイクルを開始します。

2. 研究によると、睡眠時間全体の約55％を占める浅い睡眠と浅い睡眠の期間は、疲労回復にほとんど効果がありません。深い睡眠状態に入る中程度の睡眠期間、深い睡眠期間、急速眼球運動睡眠期間のみが、疲労回復に大きな効果を発揮します。深い睡眠状態では、大脳皮質細胞が完全に休息した状態になり、疲労の解消、エネルギー、免疫力、病気に対する抵抗力の回復に重要な役割を果たします。しかし、この深い睡眠は総睡眠時間のわずか 25% を占めるだけです。したがって、睡眠の質を評価する際には、時間だけでなく、より重要なのは質を見ることです。

3. 睡眠の質の向上は、最終的には深い睡眠時間の長さに左右されます。睡眠科学では、「深い睡眠」とは、眠りについた後に脳が活動していない深い休息のことです。夜間の睡眠中、最初は浅い睡眠に入り、その後自然に深い睡眠に入り、その後再び浅い睡眠、そして再び深い睡眠というように、目覚めるまでこの状態が繰り返されます。深い眠りは「黄金の睡眠」とも呼ばれ、一般的には「黄金の睡眠」または「黄金睡眠」と呼ばれます。