激しい運動後の水分補給に最適な時間

人生は運動にかかっています。誰もが運動する時間を一定量持つべきです。運動することで代謝が促進され、体がより健康になります。ただし、激しい運動の後に水分を補給する際には注意すべき点がいくつかあります。運動して大量に汗をかいた後、エネルギーを補給するために薄い塩水を飲んでください。

激しい運動後の水分補給に最適な時間

まず、運動の2時間前に沸騰したお湯を約500ml飲みます。運動前に水分を補給すると、体の熱調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下するためです。 2 時間前に水分補給をすることで、腎臓に十分な代謝時間を与え、体液バランスと浸透圧を最適な状態に調整し、余分な水分を体外に排出する時間が十分に得られます。

2番目に、運動中、時間が1時間を超える場合は、薄い塩水を飲む必要があります。水1リットルあたり0.11〜0.15グラムの塩を加え、水温を15〜22℃に制御します。

運動すると大量の汗をかき、汗には多くのイオンが含まれます。このとき、イオンを含まない普通の水を飲んでも補給効果はありません。しかし、薄い塩水は失われたイオンを適時に補給し、高ナトリウム血症などの副作用を防ぐことができます。

運動するときは、魔法瓶を持ち歩き、適度に薄い塩水を混ぜるのがベストです。喉が渇いていなくても、運動の20分ごとに1、2口飲むと、体内の汗の損失を補い、脱水症状や身体へのダメージを防ぐのに最適です。

3つ目は、運動後に電解質ドリンク、つまりナトリウム、カリウム、塩素、マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルを含むドリンクを飲むことです。または、沸騰したお湯に砂糖を1:15の割合で加えて飲むこともできます。一定の血糖濃度を維持し、疲労の発現を遅らせ、フィットネス愛好家の健康を確保するために、水に砂糖が加えられます。

実際、健康を維持したり、体重を減らしたりしたい場合、重要なのはどのような運動をするかではなく、運動前後の全体的な調整、特に運動後に適時に水分を補給することです。これにより、体重が減るだけでなく、体の解毒を助け、本当に半分の労力で2倍の結果を達成できます。