ジムの腕のトレーニング器具

腕に筋肉があれば、腕がより力強く見えるようになります。特に男性は、腕に筋肉があると男性的な魅力があるので、ジムに行って腕の筋肉を鍛えることができます。ジムには腕の筋肉を鍛えられるフィットネス器具もあります。腕の筋肉を鍛えたい場合、どのフィットネス器具を選べばいいのでしょうか？

小さなダンベルは、腕を細くするのに最も適したフィットネス器具です。ヨガマットと、重さ約 4.5 ～ 7.3 キログラムの 5 ～ 8 ポンドのダンベル 1 組で、腕の脂肪を簡単に減らすことができます。運動方法は次のとおりです。ダンベルを両手に持ち、前かがみになり、ゆっくりと膝を曲げます。背中をまっすぐに保ち、猫背にならないようにしてください。腕をまっすぐ伸ばし、ダンベルが胸の高さになるように後ろに引きます。腕は体に近づけ、背中は反らずにまっすぐに保ちます。ゆっくりと腕を伸ばして開始位置に戻すと、1 拍が完了します。 1 分間にできるだけ多くの往復ビートを繰り返すようにしてください。回数が多いほど効果的です。足を肩幅に開いて立ちます。手のひらを下に向けてダンベルを持ち、手のひらを前に向けて肘を 90 度の角度に曲げ、前方から肩の高さまで持ち上げます。肘がまっすぐに伸びて頭上まで伸びるように、腕を上に上げ続けます。肘を90度の角度に曲げた状態でゆっくりと開始位置に戻ります。これを 1 分以内に数回繰り返します。繰り返すほど効果的です。

ダンベルを持ち、ヨガマットの上に仰向けに寝ます。肘をまっすぐに保ちながら、きつく締めすぎないようにしながら腕を上に上げます。ダンベルがヨガマットに届くまで、肘を90度の角度に曲げたまま、ゆっくりと腕を頭に向かって下ろします。腕を上げて開始位置に戻ります。これが 1 拍目です。 1 分間にできるだけ多くの往復ビートを繰り返すようにしてください。回数が多いほど効果的です。

以上、小型ダンベルを使って腕を細くする方法、その使用プロセスとさまざまな方法を紹介しました。指示に従って継続すれば、腕を細くすることができ、筋肉が小さくなる可能性があります。また、腕を細くするだけでなく、全身を鍛えることができる器具もあります。それは、腕と全身を鍛える有酸素運動、つまり縄跳びです。