水を8杯飲むと便を排出するのに効果的ですか?

人生では、1日に8杯の水を飲むのが一番良いとよく言われます。事実がこれを証明しています。時間をうまく調整すると、便を排出しやすくなります。起床後に2杯の水を飲むことは特に重要です。夜間に失われた水分を補給するだけでなく、腸を刺激して、排便の衝動がスムーズに起こります。

腸をきれいにして便を取り除く方法1：8杯の水を飲む時間を設ける

入浴前と就寝前にコップ1杯の水を飲むといいでしょう。寝ている間に大量の水分が失われ、血液が濃くなり、心臓血管疾患にかかりやすくなるので、寝る前に水を飲むことを恐れないでください。起床後にコップ2杯の水を飲むことが大切です。夜間に失われた水分を補給するだけでなく、腸を刺激して便意をスムーズに起こす効果もあります。そして朝と午後にコップ2杯の水を飲みます。

腸をきれいにして便を取り除く方法2：水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を摂取する

水溶性食物繊維とは、野菜に含まれるペクチンや海藻に含まれるアルギン酸などを指します。これらは水に溶けてコロイド状になります。不溶性食物繊維とは、粗粒穀物や豆類に含まれるセルロースやリグニンのことであり、水に溶けないが、多量の水を吸収することができます。どちらのタイプの繊維も、腸内の有益な細菌の増殖を促進し、水分を吸収して便の量を増やし、排便を促進し、コレステロールや毒素などの排出を助けるなど、多くの利点があります。

腸をきれいにして便を取り除く方法 3: 高繊維健康食品を補給することもできますが、水をたくさん飲む必要があります。

一般的に言えば、食物繊維を含んだ食べ物をスプーン一杯食べるごとに、少なくとも 150 ml の水を飲む必要があります。そうしないと、かさばる食べ物が膨らまず、良い効果が得られません。食前に食べると食事量を減らし、美肌効果やダイエット効果が得られます。

腸をきれいにして便を取り除く方法 4: 甘い飲み物は腸の老化を早めるので、避けるか、少量にしてください。

温かいお湯は体に一番良いのですが、砂糖水を過剰に摂取すると腸の老化が早まるので、コーラやソーダ、フルーツジュースなど甘い飲み物を大量に飲まないようにしてください。体重を減らすこの素晴らしい方法を覚えておいてください。

腸をきれいにして便を取り除く方法 5: 毎日少なくとも 30 グラムの繊維質の食品を食べます。

繊維質が豊富なかさばる食べ物は腸内で膨張を引き起こし、便の量を増加させます。さらに、便が腸内に留まる時間を短縮し、便秘のリスクをなくし、腸壁と毒性物質や発がん物質の接触を減らすことができます。食物繊維が豊富な食品には、玄米、キノコ、昆布などがあり、減量に役立ちます。

腸をきれいにして便を取り除く方法6：サラダよりも食物繊維の多い食品を選ぶ方が効果的

健康的に体重を減らすには？サラダをたっぷり食べれば十分な食物繊維を摂取できるとは思わないでください。比較すると、レタス 100 グラムには食物繊維が 1.1 グラムしか含まれず、ゴボウ 100 グラムには 11 グラム含まれています。玄米 1 杯の食物繊維含有量はサラダよりもはるかに多くなります。