冠動脈硬化症にどう対処するか？運動を増やすことが鍵

冠動脈硬化症と診断された場合は、医師の治療に積極的に協力し、食生活に気を配り、油や砂糖を避け、血管に悪い食べ物を一切やめなければなりません。同時に、運動にも積極的に参加する必要があります。動脈硬化は運動不足と大きく関係しているので、運動を増やすことは冠動脈硬化症の治療に協力する効果的な方法です。

原因分析：運動不足と長時間の座りっぱなしは動脈硬化のリスクを高める

アテローム性動脈硬化症は、動脈壁が厚くなり、硬くなり、弾力性が失われ、狭くなる原因となる、動脈の非炎症性疾患です。 「動脈硬化は加齢とともに起こる血管疾患です。通常は思春期に発症し、中年期や老年期に悪化したり発症したりします。」動脈硬化は女性よりも男性に多く発症すると彼女は述べた。近年、我が国でもその傾向は徐々に増加しており、高齢者の主な死亡原因の一つとなっています。

回復方法：ウォーキングは最も効果的な運動方法です。動脈硬化は完全に除去することはできませんが、ある程度は回復可能です。

まず、歩くことでコレステロールを下げることができます。彼女は、不健康な食習慣により現代人はコレステロールを過剰に摂取し、それが動脈硬化を引き起こしやすいと述べた。 「20分以上歩くと中性脂肪が分解・燃焼されるだけでなく、善玉コレステロールのレベルも上がります。

第二に、歩くことを増やすと血圧を下げるのに役立ちます。彼女は、定期的に歩くことで血圧を5mmHg下げることができることが研究で示されており、ウォーキングは高血圧の人にとって非常に適した運動であると述べた。

3つ目に、歩くことは体重を減らすのに役立ちます。彼女は、歩くことはジョギングよりも多くのカロリーを消費すると言いました。歩くことで消費されるカロリーのほとんどは脂肪から来ますが、走ることで消費されるカロリーのうち脂肪から来るものはわずか 30% ～ 50% だからです。 「もちろん、同じ時間で燃焼される脂肪の量で見ると、ランニングの方がウォーキングよりも多くのカロリーを消費します。しかし、パーセンテージで見ると、ウォーキングの方がジョギングよりも多くのカロリーを消費します。」

第四に、歩くことは全身運動として、大脳皮質の興奮、抑制、調節過程を改善し、疲労を解消し、心をリラックスさせ、落ち着かせ、明晰にします。同時に、体の筋肉と骨の大部分を動かし、体の新陳代謝活動を高め、筋肉を発達させ、血液循環を促進し、動脈硬化の可能性を減らします。