ビタミン補給には何を飲めばいい？この5つをもっと飲んで

女性にとって肌は最も大切なものです。女性が毎日しなければならないことは、肌の手入れです。毎日顔に化粧品を塗って肌を守るのではなく、食事を通して体を整え、内側から美しい肌を保つことが大切です。したがって、スキンケア製品を使用するだけでは、美しい肌は実現できません。毎日の食事、特にビタミンを多く摂取することも非常に重要です。そこで今日は、とても良いビタミンをいくつかお勧めしたいと思います。

1. ビタミンA

ビタミン A は複雑な生物にとって必須の栄養素です。体のほぼすべての組織細胞にさまざまな形で影響を及ぼし、女性のスキンケアやアンチエイジングに重要な役割を果たします。冬になると、乾燥して潤いがなくなり、肌がいつもサンドペーパーのようにザラザラしてしまいますか？ビタミンAは最高の「保湿栄養素」です。ビタミンAは肌の保水機能を効果的に改善し、肌の抗酸化機能を高め、肌の水分を維持し、肌の潤いと弾力を回復し、肌の老化を遅らせます。第二に、ビタミンAは皮膚の表皮と角質層の代謝を調節し、細菌や放射線の害に抵抗し、皮膚を柔らかくし、しわやシワを防ぐ効果があります。ビタミンAが不足すると、上皮細胞の機能が低下し、肌の弾力性が低下し、乾燥、荒れ、ツヤが失われます。

2. ビタミンB3

ビタミンB3の主な働きは、血液循環を促進して肌の健康を維持し、睡眠の質を改善することです。消化器系の健康を促進し、胃腸障害を緩和します。肌を健康にします。重度の偏頭痛や耳鳴りを予防および緩和します。下痢を緩和します。最良の供給源: 赤身の肉、全粒穀物、豆、緑の葉野菜にもかなりの量が含まれています。

3. ビタミンB5

パントテン酸はビタミンB5のことです。卵黄や大豆と一緒に食べると記憶力の向上に効果があります。また、パントテン酸を含む食品としては、酵母、豆腐、玉ねぎ、ネギ、ブロッコリーなどが挙げられます。

4. ビタミンB7

ビタミン B7 の主な機能は、体の細胞が炭水化物、脂肪、タンパク質を利用できるエネルギーに変換するのを助けることです。ただし、これは多くの機能のうちの 1 つにすぎません。ほとんどすべての穀物には、少なくとも微量のビタミン B7 が含まれています。しかし、一部の食品にはそれがより多く含まれています。ビオチンの最良の供給源は、卵黄、レバー、牛乳、キノコ、ナッツです。

5. ビタミンB9

葉酸はビタミンB9とも呼ばれ、水溶性ビタミンです。天然の葉酸は、動物性食品や植物性食品、特に酵母、動物の肝臓、ヒマワリの種、豆類（大豆、インゲン豆、インゲン豆）、緑の葉野菜（ほうれん草、キャベツ、アマランサス）に広く含まれています。葉酸は非常に重要な生理機能を持ち、骨髄中の若い細胞の成長と分裂を促進し、核酸、アミノ酸、タンパク質の合成を促進します。