頸椎症の場合、何に注意すればよいでしょうか？

頸椎症はわが国で最も発症率の高い病気の一つになっており、頸椎症の患者はめまいに悩まされることが多いです。我々は注意を払う必要があります。ライフスタイルの変化により、ますます多くの都市住民が頸椎症に苦しんでいます。タイムリーな治療に加えて、患者はセルフケアにも注意を払う必要があります。

1. うつ伏せで寝ないでください。枕は高すぎたり、硬すぎたり、平らすぎたりしないようにしてください。一般的に、仰向けで寝る人の場合、枕の高さは握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合、握りこぶし1つ半分、つまり約10cmです。仰向けに寝ることに慣れている人は、頸椎の生理的な湾曲を維持するために、首の下に小さな枕を置く必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、首への負担を軽減するために、顔と肩の間のスペースを枕で埋める必要があります。

2. めまいや頭痛を避けるために、運動するときはできるだけゆっくりと動きます。運動するときは首の筋肉をリラックスさせ、力を入れないようにして筋肉や関節を伸ばし、血液循環を促進して回復を早めましょう。雑念を排除し、練習に集中し、気楽に過ごすことは、心身の健康を整えるのに良い効果をもたらします。根気よく、1日3回行い、毎回ベストを尽くしてください。練習後は、風池、大涌、建井のツボをつまんだり押したりするセルフケアマッサージを行うと、満足のいく結果が得られます。

山芋など

3. 悪い姿勢を正して緊張を軽減します。筋肉の緊張を和らげるために、頭を上げたり下げたりするときに 1 ～ 2 時間ごとに首の運動を行ってください。頚椎症の発症を防ぐためには、座る姿勢を改善することが最も重要です。頑張っているときは、肩や首の運動を時々行うこともできます。

4. 風や寒さの侵入に注意し、発汗後、食後、入浴後、就寝後には予防策を講じてください。

5. 豆製品をもっと食べましょう。

6. 風、寒さ、湿気を防ぐ。深夜や早朝の入浴や風や寒さへの露出は避けてください。風と寒さにより局所の血管が収縮して血流が減少し、組織の代謝と老廃物の除去が妨げられ、湿気により皮膚の蒸発が妨げられます。