頸椎が痛い場合はどうすればいいですか？これができることがわかりました

頸椎症はもはや高齢者に限った病気ではありません。現在、長時間座っている多くのオフィスワーカーや学生が重度の頸椎症に悩まされており、仕事や勉強に深刻な影響を及ぼしています。では、頸部の痛みに対して私たちは何をすべきでしょうか？実際、日常生活で頸部の痛みが生じた場合、以下の方法で自分で治療することができます。

頸部痛の自己治療

私たちにとって、頸部の痛みは今ではよくある現象です。では、頸部痛の治療法は何でしょうか? 次の編集者は、頸部痛の自己治療法をいくつか紹介します。

1. ストレッチ方法

椅子に座り、上半身をまっすぐに伸ばし、両手を自然に太ももの上に置きます（本来の状態）。頭を前方に伸ばして下げ、元の位置に戻します。次に、最大限に後方に傾け、元の位置に戻り、それぞれ左と右に伸ばします。各ストレッチは 15 ～ 90 秒間保持します。4 つの姿勢をすべて完了すると 1 セットとしてカウントされます。3 ～ 5 セット行います。注意: 動きは優しくゆっくりと行い、過度の力を入れず、体は安定している必要があります。左右に振らないでください。

2. 回転法

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。ゆっくりと頭を右に回し、右肩の後ろを見ながら、均等に呼吸し、ゆっくりと元の位置に戻ります。 15～90秒間保持し、反対側に切り替えて3～5回繰り返します。

3. サラウンド方式

頸部の痛みがあるときは、椅子に座って呼吸法を行ってください。具体的な方法は、正しい姿勢で座り、息を吐きながら肩をゆっくり上げ、息を吸いながら肩をゆっくり下げます。呼吸のリズムを忘れないようにしてください。 12～15回連続。この方法は筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進します。

4. マッサージ

上半身をまっすぐにし、首をまっすぐ立てた状態で椅子に座ります（元の状態）。片腕を上げて、4本の指を使って、反対方向に肩を優しくDIYマッサージします（僧帽筋は頸椎と肩の間の最も高い位置にあり、痛みが出やすい筋肉です）。これを20回続けて繰り返し、反対方向に動かします。

5. 温湿布

温かいタオルを5〜10分間当てると、血液循環が促進され、頸椎の血液循環がスムーズになります。寒い季節にはスカーフを着用し、暑い季節には冷たいエアコンの使用を避けるのが最善です。

頸部の痛みがある場合の対処法

頸部の痛みは、多くの人が経験する症状です。では、この症状をどう解決すればよいのでしょうか? 以下で見ていきましょう。

1. 一時的な救済方法

頸椎が痛いときは、椅子に寄りかかって、首と頭を背もたれのできるだけ後ろに動かし、強く押し下げます。両手で椅子のハンドルを持ち、脳に鋭い痛みを感じるまで頭を強く押し下げることを忘れないでください。止めずに、下向きの動きを維持し続けます。 3分後に体を持ち上げ、これを5回繰り返します。頸部の痛みを一時的に緩和します。

2. 首を回す

頸椎に痛みがあるときは、立ち上がって腰に手を当て、腰を中心にして首をひねり始めます。ひねる動作は速すぎる必要はなく、規則的で振幅のあるものにすることを忘れないでください。これをするのが一番良いですし、10分以上続けてひねると頸部の痛みに良い効果があります。

3. 凧揚げ

凧揚げをするときに首を上に持ち上げます。頭を上げる動作は頸椎の痛みを改善し、治療効果があります。だから、凧揚げをしなさい。たとえ嫌いでも、首のために頑張らなくちゃ。

4. ベッドに向かって仰向けに寝ます

次に、首をできるだけ後ろに傾け、足を上げて、上げた足に手で触れるようにします。これにより、首と頭が直接後ろに引っ張られるため、非常に良い効果が得られます。これを実行するときは、効果を上げるために肩も同期して動かす必要があることに注意してください。理想的には、これを 30 ～ 50 回続けて実行します。

5. じっと立つ

腕を肩の高さまで伸ばし、手のひらを外側に向け、首を後ろに傾けて、肩をリラックスさせます。腕に力を入れて頭を後ろに傾けると、頸部の痛みの治療にも役立ちます。良い効果を得るには、この動作を 10 分以上続けるのが最適です。

6. ベッドの端に横になる

次に、頭をベッドの端に沿って下げ、体をベッドの上に横たわります。これも頸椎の痛みを和らげるのに役立ちます。この動作は読書には最適ですが、目に負担がかかります。したがって、このエクササイズは目を閉じて行い、その間眠らないようにするのが最善です。