長時間座っていると足がしびれてしまうのはなぜでしょうか？

長時間座っていると足がしびれるのはよくあることです。実は、長時間座っていることが足の血液循環に影響を与えることが原因です。そのため、この問題が発生した場合は、足を伸ばしたり、もっと動いたりするなど、何らかの方法で緩和する必要があります。

1. ランジはふくらはぎを伸ばすのに最適です。

動作: 足を肩幅に開いて立ち、右足を大きく後ろに踏み出し、右かかとをしっかりと地面につけ、頭のてっぺんからかかとまで一直線になるように体を前に傾けます。ただし、左膝がつま先より前に出ないように注意してください。30 秒以上この姿勢を保ちます。反対側でも上記の手順を3回繰り返します。お尻と腹部を引き締めて体の中心線を一直線に保ち、歩幅は十分に広く、前足のつま先から後ろ足のかかとまでの距離が、伸ばした腕の間の距離と等しくなるようにします。科学者は「正しい座り方をすると、身体への負担を最小限に抑えられる」と示唆している。

椅子にはヘッドレスト、肘掛け、背もたれが付いているのが最適です。椅子の高さは、上半身と太もも、太ももとふくらはぎの角度がすべて 85 ～ 90 度になり、両足が地面に平らにつくようにします。

つまり、頭には枕、肘にはサポート、背もたれにはサポート、足には足置きを用意して、身体を十分に支え、座ることによって生じる筋肉への引っ張りや圧力を軽減する必要があります。

2. スクワットをして太ももの筋肉を強化します。

動作：椅子に座り、足を肩幅に開いて、腰を少し上げて半分しゃがんだ状態で準備運動を行います。または、斜め後ろに座りますが、椅子に座らず、太ももの筋肉だけを緊張させ、膝関節の角度が 90 度未満にならないようにし、体を後ろに引いて準備運動を行います。 15～20ラウンド繰り返します。

このエクササイズを行うときは、腹部を引き締め、胸を持ち上げることに注意する必要があります。膝とつま先を同じ方向に保ち、立っているときもしゃがんでいるときも、体重が両足に均等に分散されるようにしてください。

3. 片足でバランスを取ると、太ももの前側の筋肉を伸ばすことができます。

動作：左手で椅子の背もたれを押さえ、右手で右足首をつかみ、右膝を床に向けて腰を少し前に押し出し、左膝を少し曲げて、30秒以上そのままの姿勢を保ちます。反対側でも上記の動きを3回繰り返します。