広い肩と太い腕を減らして小顔にする方法

多くの女性は身体に何らかの欠点を持っていますが、最も一般的な欠点は広い肩と太い腕です。そのため、女性は強そうに見え、繊細で小柄な感じがしません。どうすればこれを軽減できますか？以下の手順に従って、セクシーな肩甲を簡単に作成し、体を小さくすることができます。

1. 太い腕を細くする方法

方法1:

1. 腕を前に伸ばし、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 両手で円を描き、外側に向かって20回円を描きます。

3. 内側に向かって円をさらに20回描きます。

4. 円を描くときは、あまり大きく描きすぎないようにしましょう。手ではなく腕の力を使って描きましょう。

方法2:

1. 水（または砂）を入れたダンベルまたはペットボトルを手に持ち、前から後ろに伸ばします。この動きを耳の近くで行うことを忘れないでください。

2. ゆっくりと前に下ろし、この動作を 15 回繰り返します。終わったら二の腕に痛みを感じるでしょう。その通りです。1 日に 45 回行い、別々に行うこともできます。

方法3:

1. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、両腕を横に伸ばして、ゆっくりと前方に円を描きます。これは腕の上部外側の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

2. まっすぐに立ち、足を肩幅くらいに開き、腕を横に伸ばして、ゆっくりと後ろ向きに円を描きます。腕の内側と胸の筋肉を引き締めることに重点を置いています。

3. 肩関節を痛めないように、円を大きく描きすぎないようにしてください。

方法4:

1: ベンチの端に座り、背中をまっすぐに伸ばし、足を揃えて地面に平らに置き、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肩を自然にリラックスさせて体の両側に置きます。

2: 肘を体に近づけます。肘を支点にして上方に曲げ、ダンベルを肩の前まで上げます。5 秒ほど保持してから、アクション 1 の位置に戻ります。

2. セクシーな肩甲骨の作り方

最初のステップ

顎を引いて頭を下げ、黄寿はタオルの両端を持ち、両手をまっすぐ上に上げます。

ステップ2

まず、片方の腕に力を入れ、もう一方の手をゆっくりと横に引きます。このとき、力を入れている腕はまっすぐに伸ばしたまま、もう一方の手は曲げて頭の後ろに移動します。5秒間保持します。

ステップ3

次に、曲げた腕を使って力を加え、まっすぐにして上げた腕を中心線まで引き戻し、ゆっくりとリラックスして手順 1 に戻り、反対側に切り替えます。 1回のストレッチが1セットとしてカウントされます。10～15セット、1日2セット行います。

特別な注意: この動きを効果的にするには、肘を全過程を通してまっすぐに伸ばしておく必要があります。そうしないと、どれだけ努力しても無駄になります。