パソコンユーザーが必ず習得すべき目のトレーニング

家電製品はますます増え、パソコンや携帯電話、テレビなど、日常的に使われる家電製品は私たちの日常生活から切り離せないものになっています。特にコンピューターや携帯電話は、多くの人がそれらなしでは生きていけません。

コンピューターであれ、携帯電話であれ、それは私たちの生活に多くの利便性をもたらしました。しかし、コンピューターの横に座ることが多いと、目が疲れたり、肩が痛くなりやすくなることに気づくでしょう。

メンテナンスに注意を払わずに長時間パソコンを見つめていると、最低でも視力低下を引き起こし、最悪の場合、近視や早期老眼を引き起こす可能性があります。したがって、目を保護することが急務です。さて、Women's Health Network の編集者が、視覚疲労を軽減するのに役立つ 2 種類の目のエクササイズを教えてくれます。一緒に学んでみませんか。

アクション1: 目の周りのクマ

方法: まっすぐに座り、腕を伸ばして目の前に大きな円を描きます。首は動かさずに、眼球がその動きを追っていきます。これを 2 ～ 5 回繰り返した後、左右に円を描いたり、三角形、四角形、星を描いたりすることもできます。つまり、眼球を上下左右に動かしてみてください。

長時間の読書、パソコンや携帯電話の視聴などでは、眼球の周りの筋肉しか使われません。この一連の眼輪運動は、あまり使われていない眼筋を伸ばし、視覚疲労を効果的に軽減します。

アクション2: 寄り目トレーニング

方法: まず、人差し指を上げて目の前に置きます。ゆっくりと鼻の方に動かし、目の真ん中で止めます。目を交差させて、10 ～ 20 秒間そのままにします。次に、人差し指をゆっくりと離し、ゆっくりと近づけます。目は人差し指を追い、時には寄り目になったり、その後正常に戻ったりします。このプロセスを約 10 回繰り返します。

この一連の動作は、カメラのフォーカスを合わせるのと同じように毛様体筋の緊張を切り替えることで、内直筋と毛様体筋を効果的に鍛えることができます。