瞑想の役割は何ですか?

瞑想の効果を知りたい人はたくさんいます。通常、テレビで瞑想を習慣にしている神様や仏教徒を見ることはありますが、これが健康維持の一般的な方法であることは知りません。瞑想は人格を養うだけでなく、心身を整えることもできます。瞑想の全過程において心身のリラックスが必要なので、ストレスを和らげ、気分を落ち着かせるのに良い効果があります。

1. 心を整える

心をコントロールすることが瞑想の鍵です。心を一つのことに集中させ、さまよわせないようにしましょう。瞑想を始めると、瞑想状態に入ることは不可能であり、せいぜい平静な状態に入る程度だと考えられています。しかし、心が落ち着かない状態では妄想が生じるのを止めることは不可能なので、妄想を妄想でコントロールする方法、つまり心の調整をしなければなりません。仏の名前を唱える、公案を瞑想する、視覚化する、数を数えるなど、さまざまな方法があります。もちろん、誤った考えを抑えるこれらの方法自体が誤った考えです。違いは、1 つの考えを使って他のすべての考えを制御し、最終的にこれらの誤った考えが生じなくなると、平穏な状態に入ることです。

2. 身体調整

瞑想の姿勢は正しく自然でなければなりません。顎を引き、胸を張り、腹部を収縮させ、肩と腰を垂直に一直線にします。足を組んで座るのが一番です。足を組めない場合は、長時間座ることによる足の痛みを避けるために無理をしないでください。ただし、三昧の時は後ろに傾きやすくバランスを崩しやすいので、三昧の時は腰の下に薄い枕を敷いて体のバランスを保つようにしましょう。

3. 気を整える

瞑想するときは、呼吸をゆっくり、均一に、深く保つようにしてください。呼吸は細かくても荒くてはいけません。つまり、呼吸の音が聞こえないほどです。呼吸は均一でなくても乱れてはいけません。呼吸は均一でなければならず、同時にゆっくりであったり速くなったりしてはいけません。深く、しかし浅くではありません。吸い込んだ空気は肺に入りますが、下腹部に入ることをイメージしてください。さらに、1日2時間ほど継続的に瞑想している人は、数日後にはまるでたくさんのアリに噛まれたかのように感じ、あちこちが痒くなり、あちこちが痛くなります。これはごく普通のことなので、気にする必要はありません。これは、毛細血管の小さな傷を突き破る活発な血液循環の良性の兆候です。この気持ちは数日後には消えるでしょう。

上記の記事では瞑想の効果についてわかりやすく紹介されています。皆さんに一定の理解をしていただければ幸いです。瞑想中は、正しい方法とテクニックに注意を払う必要があり、また姿勢やプロセスの細部にも注意を払う必要があります。良い生活習慣を身につけ、健康管理への意識を高めることができれば、より健康を守ることができるようになります。