適切な入浴時間はどのくらいですか？

夏は人体の分泌物が多く、汗も大量に出るので、1日1回は洗う必要があります。冬、春、秋は気候が暑くないので、入浴回数は人によって異なります。太りすぎの人や皮脂腺が活発な人は、もっと頻繁に入浴しても構いません。高齢者は皮脂腺の分泌量が少ないため、入浴の頻度を適度に減らすことができます。春、夏、秋、冬を問わず、入浴時間は長くしすぎないようにしてください。お風呂にどれくらいの時間入ればいいのかという疑問について簡単に見てみましょう。

1. 入浴時間は気温によって異なります。 40度以上のお湯に長時間浸かることができない人も多いです。基本的には42度のお湯に最大3分、40度なら10分、37～38度なら20～30分浸かることができます。

2. お風呂に入ると体内の毒素が排出され、体と皮膚の血液循環が促進され、新陳代謝が促進され、皮膚が明るくなり、バラ色になります。しかし、入浴時間は長ければ長いほど良いです。特に冬場はそうです。体を温める目的で長く入浴すると、体内の毛細血管が拡張し、大量の血液が体表面の血管に流れ込みます。心臓や脳などの重要な臓器への血流が減少し、めまい、疲労感、胸の圧迫感などの身体的不快感を引き起こす可能性があります。

3. お湯の中では肌の水分が急速に蒸発します。そのため、入浴前には150～200mlのお湯を飲んで一定量の体液を補給し、入浴時間は必ず20分以内に抑えるようにしてください。同時に、肌の乾燥具合に合わせて、お風呂のお湯に保湿・柔軟効果のあるエッセンシャルオイルや入浴剤を少し加えて入浴すると、同時に肌に潤いを与えることができ、長時間しっとりとした快適な肌を保つことができます。

4. 温かさは血液循環を改善し、内分泌腺の機能を促進し、コルチゾール（ストレス反応で副腎から生成されるホルモン）、プロラクチン（下垂体から分泌されるタンパク質ホルモン）、テストステロン、エストロゲンなどの分泌を増加させ、それによって体の抵抗力を高め、男性はより男らしく、女性はより魅力的になります。

上記では、お風呂にどれくらいの時間入ればいいのかという問題について簡単に紹介しました。体質の弱い女性は冷たいシャワーを浴びるべきではありません。さもないと、抵抗力が弱まり、寒さによって刺激され、風邪や発熱などの病気を引き起こす可能性があります。今年は一部の地域で気候が大きく変化するため、風邪は早めに予防する必要があります。女性の友人が冷たいシャワーを浴びるのは賢明ではありません。