よく眠るにはどうすればいいですか?

普段ぐっすり眠れる人には、毎日不眠症に悩まされている人の苦しみは理解できません。不眠症の人は毎晩ベッドの中で寝返りを打ちます。眠りに落ちてもしばらくすると目が覚めたり、少しでも動くと目が覚めたりします。目が覚めた後、再び眠りにつくのは困難です。これが長期間続くと、多くの人が精神的な弱さに悩まされ、日中に働く気力もなくなります。では、どうすれば良い睡眠をとることができるのでしょうか。以下で一緒に見てみましょう！

1. 「呼吸法」は、睡眠を助ける最も簡単で効果的な方法です。寝る前に数分間かけて呼吸を調整するだけで済みます。まず、ベッドに仰向け、または横向きに寝ます。心を落ち着かせ、問題について考えないようにします。次に、下腹部の前あたりに手を当て、深呼吸してから、すべての空気を吐き出さないように注意しながら息を吐き出します。通常の呼吸は、息を吐いてからしばらくしてから息を吸います。ここでは少し違いがあります。息を吐ききったところで、中断せずに息を吸い込み、吐いてからまた息を吸い込みます。こうすると、連続した感覚が得られます。呼吸中は舌の先が口蓋に接していることを確認してください。

2. 足を暖かく保つ: 研究結果によると、足が冷たい女性は、足が快適で暖かい女性よりも睡眠の質が悪く、厚手の靴下を履いて寝たほうが良いそうです。

3. 窓を開けない：アレルギーの原因となる物質や睡眠に影響を与える騒音が、開いた窓から寝室に入ってきます。ハインはこうアドバイスする。「窓を閉めて寝なさい。」

4. 寝室にはチューリップのみ置くことができます。花は人にアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、寝室に置くことはできません。ハインは次のように勧めています。寝室にはチューリップだけを置くことを許可します。チューリップはアレルギー反応を引き起こすリスクがないからです。

5. メイクを落とす: メイクを落とさずに寝ると皮膚炎を起こすことがあります。夜に香水をつける人は喘息を引き起こす可能性を考慮する必要があります。

6. 睡眠にも効率性が求められます。一般的に言えば、早く寝る方が効率的です。いくつかの研究では、午後 10 時から 4 時間眠ることは、深夜 12 時から 5 時間眠ることや、午前 2 時から 6 時間眠ることと同じ睡眠効果があることがわかっています。したがって、早くても9時半、遅くても10時半には就寝するのが最適です。寝るのが早すぎたり遅すぎたりすると、眠りにつきにくくなります。

以上、睡眠を改善する方法をたくさん紹介しました。これらの方法は不眠症の人にも効果があるので、不眠症の人は試してみてください。これらの方法を試しても大きな効果がなければ、やはり定期的に大きな病院に行って体系的な治療を受けることをお勧めします。