膝下の痛みの原因は何ですか?

運動や家事、歩行の後に足や膝下に痛みを感じる人は多くいます。これは人々に身体的な不快感をもたらすだけでなく、日常の移動にも一定の影響を及ぼします。足や膝の関節の痛みが軽い場合は、適切な休息で症状を和らげる人が多いですが、痛みがひどい場合は、何らかの関節疾患があるかどうかを検討する必要があります。膝下の痛みの原因を以下に紹介し、適切な治療を受けられるようにします。

1. 関節リウマチ性鰓蓋炎は膝の痛みを引き起こすことがありますが、関節リウマチは若年層と中年層によく見られます。病変は主に小鰓蓋に影響し、単一の鰓蓋はまれです。鰓蓋の腫れ、朝のこわばり、変形の変化などを伴う場合があります。

2. 膝周囲の軟部組織損傷：膝の両側には外側靭帯、後ろには十字靭帯、中央には半月板があり、膝窩の周囲には多数の靭帯と腱があります。これらの組織は通常の運動中に損傷しやすく、局所的な痛みや動きの制限などを引き起こします。

3. 膝の変性は一般に骨肥大として知られています。 40歳を過ぎると、骨の構造や成分の変化により骨が変性し、正常な生理的構造と機能を維持するために、増殖した骨棘が四方八方に広がり、筋肉、靭帯、血管、神経などを刺激して損傷や痛みを引き起こすことがあります。これを老人性骨蓋といいます。

【膝関節健康体操】

a. 膝のマッサージ: 座ってふくらはぎを曲げたり伸ばしたりします。両手をこすり合わせて温めます。両手を膝の上に置き、左右それぞれ 30 回マッサージします。膝にほんのり温かさを感じるのがベストです。次に、両手の親指または人差し指を使って、楊令泉（ふくらはぎの腓骨頭の前方約1インチ下にあります）をマッサージします。左右をそれぞれ10〜15回マッサージします。

b. 膝を胸に抱える: まっすぐに立つか仰向けに寝て、全身をリラックスさせます。右足を上げて膝を曲げ、両手で膝を抱え、力を入れて膝関節をできるだけ胸に近づけます。一時停止して手を離し、右足を元の位置に戻します。次に左足を上げて右足と同じように行い、それぞれ 10 ～ 15 回繰り返します。

c. 膝をひねったり回したりする: 足を揃え、膝を曲げて半分しゃがみ、両手で膝を支え、膝をゆっくり回します。最初に左から右に回してから、右から左に回します。それぞれを 10 ～ 15 回回すか、交互に回します。あまり速く、または激しく動かさず、ゆっくりと優しく動くように注意してください。

d. 膝を曲げてしゃがみます。足を肩幅に開いて立ち、両手で膝を支え、ゆっくりとしゃがみます。しゃがむときは、お尻をできるだけふくらはぎに近づけ、少しの間停止してからゆっくりと立ち上がります。これを 5 ～ 10 回繰り返して、脚の筋肉を鍛え、脚力を高めます。

e. 自転車：ベッドに仰向けに寝て、ハンドルを握るかのように腕を半円状に上に伸ばし、次に足を一定の高さまで持ち上げて交互に曲げ伸ばしし、自転車に乗る運動姿勢を真似します。これを30秒間行い、しばらく停止してから続けます。これを3〜5回行うことができます。軽く動かし、力を入れすぎないように注意してください。屈曲と伸展の範囲は小さいものから大きいものまでありますので、自分の能力に合わせて行ってください。

以上が足と膝の痛みについてご紹介した知識です。このような状況が発生した場合は、症状の悪化を防ぐために、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。さらに、検査結果が関節疾患に関連していない場合は、痛みの原因は体が寒さにさらされたり、不適切な運動をしたりしたことによる可能性があります。天候の変化に注意し、暖かくして、過労を避け、適度な運動をして体力を高めることをお勧めします。