筋肉のけいれんや筋肉の緊張に対処する方法

筋肉の緊張は、日常生活で運動をするときに非常によくある状況です。このとき、筋肉が緊張した場所は耐え難い痛みを引き起こします。それは人の生活や感情に大きな影響を与えます。この時期、筋肉の緊張による痛みを和らげるために、多くの人がマッサージを受けます。これは正しいですか?また、けいれんや筋肉の緊張に対処する最善の方法は何ですか?以下で一緒に調べてみましょう。

筋肉の緊張に対処する方法

筋肉の損傷には、能動的な損傷と受動的な損傷の 2 種類があります。外力の直接的または間接的な作用により筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸張したりすると、筋肉の緊張が生じやすくなります。筋肉の活動的な強い収縮、または受動的な過度の伸張によって、筋肉の軽度の損傷、部分的な断裂、または完全な断裂が生じることを、筋肉の緊張といいます。肉離れはそれほど深刻な怪我ではありませんが、心身に深刻な支障をきたし、身体に悪影響を及ぼします。

1. 休息

運動中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、リラックスして完全に休息してください。

運動中に体の一部に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、リラックスして休んでください。

2. 怪我を理解する

負傷した部位をゆっくりと回転させ、ランダムに穏やかな動きを行うことで、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや負傷をしているかを判断するのに役立ち、治療の動きをどこに集中させるか、激しい運動中にどの動きを避けるべきかがわかります。

3. 負傷した部位に負担をかけない

負傷部位が判明したら、負傷部位に影響を与える運動を避けるだけでなく、日常生活でも負傷部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 怪我の周辺を運動し、「積極的休息法」を採用する

人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。負傷した部分の周囲には、自由に動かすことができる筋肉があります。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、支配したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として可能です。ただし、それを行うときは注意が必要です。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

怪我をした箇所の運動を避け、「積極的休息法」を採用する

5. 局所的な血液循環を促進する

損傷した部分を注意深く測定し、損傷した部分を優しく動かすことができる動きを見つけなければなりません。この動きは血液の循環を促進し、新鮮な栄養素を補給し、老廃物を除去することができます。

上記の記事では、けいれんや筋肉の緊張に対処する方法についても詳しく学びました。大切なのは怪我した部分を休めることです。同時に、運動のやりすぎもいけません。適度に運動量を徐々に増やしていくことで、身体に問題が起きないようにすることができます。筋肉の損傷がひどい場合は、よりよい回復を得るために、早めに病院に行って検査と治療を受けなければなりません。