昼間は寝たいのに、夜は眠れないのはなぜでしょうか?

人々の生活の中で、昼寝したいのに夜眠れないという睡眠逆転現象に悩む人は多くいます。この状況にはさまざまな理由があります。環境の影響で夜間に不眠症になり、当然昼間に睡眠を補う必要がある場合もありますが、他の悪性疾患が原因の場合もあります。以下では、昼寝したいのに夜眠れない理由を詳しく紹介します。

睡眠は受動的な休息だとよく思われますが、実は睡眠は人間の記憶を保存・統合し、神経や内分泌系を調節する非常に重要なプロセスなのです。たとえば、ヒト成長ホルモンは深い睡眠中にのみピークに達します。したがって、睡眠は子供にとっても大人にとっても特に重要です。

現在、睡眠障害は5つのカテゴリーに分類できます。第一に、睡眠不足、つまり不眠症です。第二に、起きられず、いつも寝たいです。第三に、時間の逆転、昼間に寝て、夜寝ることができません。第四に、社会的要因、生活習慣などにより、正常な生活頻度が影響を受け、たとえば人為的な残業により、睡眠時間が遅れます。第五に、睡眠の過程で、夜尿症、夜間歩行、寝言、夜間不整脈、さらには高血圧、狭心症、突然死などが起こります。睡眠障害は、数百の病気に関係しています。 不眠症はよくある睡眠障害です。国内外の統計によると、若者の50％以上が不眠症を経験しており、高齢者ではその割合は70％にも上ります。

なぜ人は不眠症になるのでしょうか？医学的研究によると、不眠症の原因は大きく分けて3つあります。1つ目は環境要因です。人が急に場所を変えたり、急に気温が変わったり、騒音が多すぎたりすると、睡眠障害を引き起こします。 第二に、歯痛、咳、喘息、蕁麻疹などの病気の要因が睡眠を妨げ、不眠症を引き起こします。 第三に、緊張、憂鬱、興奮、悲しみなどの心理的要因が不眠症を引き起こす可能性があります。 ある学者が不眠症患者300人を調査しましたが、そのうち85%は精神障害を抱えていました。この研究では、不眠症の多くの人にとって、心理的要因が不眠症の主な原因であることがわかりました。不眠症は人の精神状態に影響を及ぼします。不眠症は、エネルギー不足、精神的疲労、集中力の欠如、気分の落ち込み、焦り、不安、緊張、いらだちを引き起こし、それによって人々の学習効率や仕事の効率を低下させます。長期にわたる不眠症は、知覚力の低下、記憶喪失、思考の柔軟性の低下、計算能力の低下を引き起こすこともあります。また、人格に悪影響を及ぼしたり、耐え難い苦痛感を生み出したり、人生に対する自信を著しく損なったり、悲観主義を生み出したり、さらには世俗的な考えや自殺行為につながることもあります。不眠症は人間の健康の敵であると言えます。 私たちの生活における不眠症の干渉を排除するにはどうすればよいでしょうか?

医学者はいくつかの解決策を提案しています。1. 不眠症の恐怖を取り除く。多くの不眠症患者は、夜寝るときに眠れないのではないかと不安になり、緊張してしまいます。その結果、眠れないことを恐れるほど、眠れなくなってしまいます。これが続くと、条件反射が形成され、悪循環に陥ります。この点に関して、心理学者は不眠症は有害であるが、不眠症に対する恐怖や不安はさらに有害であると指摘しています。 2. 毎日の日課と仕事と休息のスケジュールを厳守してください。日中は身体運動を強化することに注意し、どんなに疲れていても眠らないでください。夜よく眠れなくても、必ず時間通りに起きてください。数日続ければ、だんだんと体調は良くなります。疲れを感じたらすぐに昼寝をしないでください。 3. 就寝前に生理的衛生に注意してください。就寝前に水や濃いお茶を飲みすぎたり、足を熱いお湯に浸したり、熱いお風呂に入ったりするのはお勧めできません。寝室はできるだけ静かで快適な状態にして、早く眠りにつくようにしましょう。枕は高すぎてはいけません。高すぎると呼吸が妨げられます。 4. 寝る前に心の健康に気を配りましょう。寝る前に心をリラックスさせましょう。