運動中に体重が増えるのはなぜですか?

運動中に汗をかいた後、体重が減るどころか増えていることに気づき、ショックを受ける友人もいます。この時、彼らは完全に途方に暮れたり、運動をあきらめたりして、運動による減量方法をあきらめてしまうかもしれません。実は、正しく運動すれば、減量の効果を得ることができます。この記事はそんな方のために用意しました。編集者と一緒に運動後に体重が増える理由を探ってみましょう。

運動は減量において2つの重要な役割を果たします。1. 大量のカロリーを直接消費し、脂肪を酸化させて体重を減らします。2. 体の代謝量を増やし、毎日のエネルギー消費量を増やすことで、減量の目的も達成できます。この2つの点の影響で、運動後に体重が減らないとしたら、それはすでに「重罪」であるようです。なぜ多くの人が、数日間の運動後に体重が大幅に増加したことに気付くのでしょうか？実は、もともと運動していなかったのに、運動後に突然体重が増えた場合、それは主に脂肪の増加によるものではなく、体内のグリコーゲンと水分の保持の増加が主な原因です。運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。データによると、人体におけるそれらの総貯蔵量は約 250 g から 400 g です。運動後は、運動の刺激により、一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンが体内に蓄えられます。競技の前に、プロのアスリートは次のような典型的な食事と運動のスケジュールに従うことが多いです。競技の 6 ～ 4 日前には、できるだけ多くのグリコーゲンを消費するために、高強度で高ボリュームの運動を行い、競技の 3 ～ 1 日前には、運動の強度とボリュームを減らし、糖分の多い食品の摂取量を増やします。この配置により、筋肉内のグリコーゲン貯蔵量が従来の1～2倍に増加し、競技中の持久力パフォーマンスも向上します。上記の記事の紹介を読んだ後、運動後に体重が増える理由がわかったはずです。実は、運動後の体重増加は運動方法にも関係しています。そのため、正しい姿勢で運動し、運動を継続して減量効果を得ることをお勧めします。減量期間中は、食事もコントロールし、脂っこい食べ物を食べ過ぎないようにして、減量効果に影響を与えないようにしてください。

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