運動後、どれくらい経ってから水を飲むのが最適ですか?

運動中の水分補給の問題は、常にスポーツ愛好家を悩ませてきました。彼らの多くは、運動の前後に水分補給ができるかどうかで悩んでいます。実際、運動中に水分補給をする際には、注意すべき点がたくさんあります。運動前に水分を飲みすぎたり、水分補給をしなかったりして、運動中に不快感を感じる人もいます。また、激しい運動の後に大量の水分補給をすると、お腹が張る人もいます。したがって、運動と水分補給は切り離せない関係にあり、水分補給を誤ると不快感を覚えます。

運動後に水を飲むことは人々の共通認識ですが、運動後にどのくらいの時間水を飲むべきかを誰もが知っているわけではありません。一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の後は、すぐに水分補給をすることはお勧めできません。口をゆすいだり、飲み込んだりできるのは50ml以内です。休憩運動（長距離走の後はゆっくり歩くなど）を行ってください。

運動状態から体を離し、頸動脈の脈拍数が120回/分以下に戻ったら（頸動脈を押して自分で測定できます）、水分補給をすることができます。1回100mlを飲むのが適切であり、2回に1回は

少なくとも10分間隔。

運動後に飲む水は何ですか?

1. 沸騰したお湯

運動後に何を飲むか？普通の水が一番簡単です。運動中は水分が失われるため、運動後は水分補給が最優先です。その他の失われた成分は運動後の食事で補給できます。

2. アルカリ性飲料

激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。

また、運動後に野菜ジュースを飲むのも良いでしょう。野菜ジュースには人体に必要な栄養素が多く含まれており、野菜ジュースは低カロリーです。運動後に野菜ジュースを飲むと、水分やその他の栄養素を適時に補給できるだけでなく、解毒や消化を助け、減量にも役立ちます。特に運動後に飲むのに適しています。