より効果的に禁煙するにはどうすればいいでしょうか?

喫煙は私たちにとって何の利益もないことは、誰もが知っています。お金を無駄にするだけでなく、自分自身や家族の身体にも害を及ぼします。多くの人は、家族に喫煙させていないのに、どうして害があるのだろうと考えます。家族に受動喫煙をさせることは、自分自身が直接喫煙することよりも深刻で、結果はより深刻です。したがって、家族や周囲の人々に利益をもたらすために、喫煙をやめなければなりません。

1. 自信療法。喫煙者は、喫煙が自分と他人にもたらす害を十分に理解し、禁煙の決意と自信を培う必要があります。喫煙歴が長いため禁煙できないと考えないでください。「自信」という強力な精神力があれば、必ず成功します。 「鋼鉄はいかに鍛えられたか」という本の中で、ポールが禁煙した過程を覚えていますか? 彼は、「人は習慣に支配されるのではなく、自らの習慣をコントロールすべきだ」と言いました。彼が成功したのは、この自信があったからです。

2. 嫌悪療法。例えば、急速喫煙法を用いると、患者はめまい、吐き気、頻脈などの強い生理現象を経験します。その後、新鮮な空気を吸うと、両者が鮮明なコントラストを形成し、選択を行うことができます。あるいは、喫煙中に、患者は嫌なもの（手に持ったタバコに痰の汚れなど）を想像することができます。

3. 体系的な禁煙方法。喫煙中毒者にいきなり禁煙するように求めるのは難しい。したがって、喫煙をやめるには段階的なアプローチを採用する必要があります。まず最初にすべきことは、喫煙をやめる計画を​​立てることです。禁煙の過程では、1日に吸うタバコの本数を徐々に減らし、喫煙間隔を徐々に延ばす必要があります。たとえば、1日1本、1日1本、半日1本などを減らし、1時間に1本、2時間に1本、半日1本など、喫煙間隔を継続的に延ばして、最終的に禁煙の目標を達成します。この方法は現在最も広く使用されている一般的な方法でもあります。