1週間あたりの有酸素運動はどれくらいですか?

有酸素運動を多く行うことは、体力の向上に効果的で、効果も非常に良好です。しかし、より良い効果を達成し、有酸素運動が体にもたらすメリットを最大限にするためには、有酸素運動の方法と時間に特に注意する必要があります。では、毎週の有酸素運動とは何かを理解しましょう。誰もが注意を払う必要があります。

1. 15 分以上続く運動はすべて有酸素運動です。例えば、15分間のランニングは有酸素運動ですが、脂肪が燃焼し始めるのは30分後なので、ダイエットしたいのであれば、少なくとも40分～1時間、週5回走る必要があります。朝は空腹時にトレーニングするのが最適です。胃の調子が悪い場合は、食後 30 分後に走ってください。

2. 有酸素運動法

水泳は減量に良い方法です。また、全身運動としても優れており、心肺機能の向上にも非常に効果的です。

自転車。

さまざまな有酸素運動。エアロビクスは初心者や体調の悪い人にはおすすめできません。あまりにも単純なエアロビクスでは心拍数の要件を満たすことができませんし、より複雑なエアロビクスでは体の強度、柔軟性、強靭さが求められるため、ほとんどの人には不可能です。

ランニングまたは早歩き。屋外でのランニングは環境によって制限されるため、トレッドミルが適しています。

縄跳びは習得が簡単で、器具もシンプルで、小さなスペースでも行うことができます。非常に優れた有酸素運動です。

悪い有酸素運動習慣

時間が長すぎたり短すぎたりします。20 分未満の運動は効果がありません。一般的に推奨される時間は 30 分から 90 分です。

毎日同じ時間、同じ運動、同じ運動を繰り返す単調な運動プログラムは、停滞期を引き起こします。したがって、運動は食事と同じくらい多様であるべきであり、そうすることで体は絶えず調整され、強化され、突破口を見つけることができます。

有酸素運動に筋力トレーニングを加えずに、減量は有酸素運動と筋力トレーニングの2つの方法に分けて、筋肉量を増やして完璧な体型にする必要があります。

有酸素運動が身体を助ける役割をより効果的に果たせるよう、毎週どのような有酸素運動を行うかに細心の注意を払う必要があります。科学的な方法を習得する必要があり、その効果は非常に良好です。私たち一人一人が毎日何らかの有酸素運動を行う必要があります。そうすることで、免疫力と抵抗力が大幅に向上します。