運動後に水を飲むのにどれくらい時間がかかりますか？

運動直後は喉が渇くので、多くの人が大量の水を飲むのですが、これは誰にとっても習慣になっています。しかし、最近の研究では、運動直後に水を飲んではいけないことがわかっています。誰もが心の中で疑問に思うでしょう。なぜ？水を飲んではいけない理由は、体自身の機能に関係しています。この理由による体調不良を避けるために、以下で詳しく紹介しましょう。

激しい運動の後、人は熱を逃がすために大量の汗をかくことが多いのですが、汗によって血液中の塩分もいくらか除去されます。すぐに大量の水を飲むと、汗の排出が増えて塩分が失われ、血液の循環も良くなり、心臓への負担が増えます。したがって、激しい運動の直後に水を飲むべきではありません。

スポーツドリンクは、気軽に飲まないでください。必要のないときに飲むと、体に害を及ぼす可能性があります。機能性ドリンクには、水の他に、ブドウ糖、ナトリウム、カリウムも含まれています。これらの物質は、大量に失われた場合にのみ補給する必要があります。運動によってナトリウムやカリウムなどの溶質が失われない場合、機能性ドリンクを大量に飲むと、ナトリウムとカリウムの含有量が増加し、水と電解質のバランスに影響を与える可能性があります。

運動中の水分補給は非常に重要です。運動の強度、持続時間、気象条件などすべてが影響を及ぼします。一番簡単な方法は重さで判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、「運動前の体重から運動後の体重を引いて運動前の体重で割る」という方法に基づいて、体重に対する脱水症状の割合を計算できます。脱水量が体重の1％未満の場合、少し喉が渇いたと感じ、普通の水を飲むだけで済みます。脱水量が体重の2％〜3％の場合、体重50kgを例にとると、運動後に体重が1〜1.5kg減少した場合は、濃度0.9％未満の塩水を飲む必要があります。

つまり、ランニング後は適時に水分補給をする必要があります。 薄い塩水を飲むのが一番です。 薄い塩水に含まれるナトリウムイオンは、運動中に失われた汗を補給するのに役立ちます。 運動は大量の水を消費するため、電解質、ナトリウム、カリウムなどの物質も大量に失われます。 スポーツドリンクで補給すると、人体の機能を回復するのに役立ちますが、急に水を飲まないように注意してください。