仰向けに寝たときの正しい寝姿勢とは？

誰もが横向きか仰向けか、好きな寝姿勢を持っています。それぞれの姿勢には私たちにとって長所と短所があり、睡眠は人の生活の中で非常に重要な行動です。人は睡眠なしでは生きていくことができません。したがって、人の寝姿勢は、その人がよく眠れるかどうかを表します。ここでは、一般的な寝姿勢をいくつか紹介します。あなたに最も適したものを選んでいただけると思います。

1. 仰向けに寝ます。

これは最も一般的な睡眠姿勢です。伝統的な中国医学では、この睡眠姿勢は死体横臥と呼ばれています。人体がこの睡眠姿勢にあるとき、体と下肢はまっすぐな位置にしか固定できず、筋肉の緊張を引き起こし、完全にリラックスすることができないため、全身の休息の目的を達成できません。

さらに、腹腔内の圧力が高まると、仰向けに寝ると胸の圧迫感や窒息感を感じやすくなります。さらに、この姿勢では意識的または無意識的に手を胸に置くことになり、心臓と肺に圧力がかかり、悪夢を見やすくなります。

2. うつ伏せになります。

これは通常、うつ伏せ寝と呼ばれるものです。このとき、顔と首は横向きになり、頭を片側にひねらなければならず、首の筋肉にダメージを与えやすくなります。体の重さのほとんどが肋骨と腹部に集中し、胸部と横隔膜に圧力がかかり、呼吸に重大な影響を与え、心臓への負担が増加します。さらに、うつ伏せになると腰椎の湾曲が大きくなり、脊椎の後ろにある小さな関節に圧力がかかります。この睡眠姿勢はお勧めできません。

3. 左側を下にして横になります。

つまり、足を少し曲げて、心臓に面した横向きで寝ます。横向きで寝ると体がリラックスして疲労が解消されますが、心臓は胸腔内の左右の肺の間にあり、左側に偏っているため、左側を下にして寝るのは理想的ではありません。胃から十二指腸への出口と小腸から大腸への出口はすべて左側にあります。そのため、左側を下にして寝ると、心臓が圧迫されるだけでなく、胃腸管も圧迫され、胃の排出が遅くなります。この睡眠姿勢も最良の選択ではありません。

もちろん、健康な人の場合、睡眠姿勢を無理に制限しないでください。夜はとても長く、人は疲労を和らげるために絶えず体位を変える可能性があります。これは避けられないことです。不眠症が頻繁に発生して寝返りを打つ場合は、心理的なヒントを自分に与えて、眠りにつきやすいようにより良い体位を修正するのが最善です。