筋肉の緊張を防ぐには？

スポーツを愛する人々や一部のプロスポーツ選手は、過度な運動により筋肉の問題に遭遇することがよくあります。筋肉の緊張はそれほど深刻な病気ではありませんが、それでもスポーツ選手の日常のトレーニングや競技レベルに大きな影響を与えます。それは心の痛みだけでなく、悲しみや後悔ももたらします。この問題が起こる前に予防することが最善策です。では、筋肉の緊張を予防するにはどうすればよいでしょうか?

脆弱な部位の筋肉の筋力強化と柔軟性の運動に留意し、同時に十分な準備運動を行い、予防の目的を達成するために運動量を合理的に調整する必要があります。

慢性腱炎と滑液包炎は、筋肉と骨の間に起こる 2 つの一般的な障害です。

慢性腱炎は、骨につながる筋肉の末端である腱の炎症です。腱が炎症を起こすと、筋肉や関節を動かすと急性または慢性の痛みが生じることがあります。滑液包炎は、関節や腱を取り囲み、筋肉や関節を導き、潤滑する、液体で満たされた滑液包の炎症です。滑液包炎の特徴は、激しい痛みで、運動中に痛みがさらに顕著になり、関節の動きが制限されることです。慢性腱炎や滑液包炎がそれほど深刻でない場合は、回復後に後遺症は残りません。

怪我の重症度に応じて、回復には 2 ～ 6 週間かかります。最も効果的なのは、休息または適切な関節運動、回復のためのストレッチと関節リハビリテーション運動、理学療法です。これらの治療により、痛みを軽減し、瘢痕化を防ぎ、損傷した部位の機能を可能な限り回復させることができます。

筋肉の損傷は、能動的な損傷と受動的な損傷に分けられます。能動的な緊張は、筋肉が自らの耐えられる能力を超えた力で、筋肉が能動的かつ激しく収縮することによって生じます。受動的な緊張は、主に筋肉が自らの固有の伸張範囲を超えて強制的に伸張することによって生じ、緊張を引き起こします。

筋肉の損傷は、筋腹の境界や腱が骨に付着する部分で発生することがあります。捻挫は、軽い損傷から部分的な断裂、さらには筋繊維の完全な断裂までの範囲にわたります。場合によっては、筋肉組織自体の損傷に加えて、筋膜、筋鞘など、筋肉の周囲の補助組織も損傷されることがよくあります。筋肉が緊張する主な部位は、大腿後面の筋肉、背筋、ふくらはぎの上腕三頭筋、腹直筋、僧帽筋などです。

筋肉損傷の症状は、筋肉の緊張の程度に関係します。損傷が軽度であれば症状も軽度ですが、筋繊維が完全に断裂している場合は症状はより深刻になります。一般的な症状としては、損傷部位の痛み、局所的な腫れ、筋肉の緊張またはけいれん、明らかな圧痛、触ると硬くなることなどがあります。損傷した筋肉が能動的に収縮したり受動的に伸びたりすると、痛みは悪化します。重度の筋肉損傷で筋繊維が断裂すると、負傷者は断裂音を感じたり聞いたりすることが多く、その後に局所的な腫れ、皮下出血、四肢運動障害、断裂部の陥没、または両端の異常な腫れが生じます。

筋肉抵抗テストは筋肉の緊張をチェックする簡単な方法です。方法は、患者が損傷した筋肉を能動的に収縮させ、検査者がその活動に対して一定の抵抗を加えるというものです。抵抗の過程で痛みが生じる部分が、緊張した筋肉の損傷部位です。

筋肉の緊張に対する治療法は、具体的な状況によって異なります。筋繊維が断裂した場合は、冷湿布、局所圧迫包帯、および患肢を直ちに挙上する必要があります。

筋肉の緊張の予防は、主に原因に焦点を当てます。例えば、激しい運動の前には、特に負担がかかりやすい部位にウォーミングアップ運動を行ってください。体質が弱く、トレーニングレベルが低い人は、過度の疲労や重い負荷を防ぐために、自分の能力の範囲内で運動する必要があります。スポーツ技術と動作の調整を向上させ、過度の力の発揮を避け、トレーニング環境を改善し、スポーツ会場の温度に注意する必要があります。冬に屋外で運動するときは、保温に気を付け、薄着にならないように注意する必要があります。また、筋肉の硬さ、靭性、弾力性、疲労度など、筋肉の反応にも注意する必要があります。筋肉の損傷後にトレーニングを再開する場合は、急がず段階的に進め、さらなる損傷を防ぐために局所的な保護を強化する必要があります。

腫れがさらに進むのを防ぎ、痛みを軽減するために、布で包んだ氷やアイスパックを既存の傷に当ててください。数日間、または痛みが治まるまで、負傷した筋肉を使わないようにしてください。負傷した部分を包帯や布で巻いてサポートしますが、きつく巻きすぎないように注意してください。縛りがきつすぎると、筋肉がさらに腫れて血液循環が妨げられます。治療方法は怪我の重症度によって異なります。医師は鎮痛剤や筋弛緩剤、またはその両方を処方する場合があります。もちろん、簡単にするために軟膏を塗ることもできます。この絆創膏は、総合的な効果と幅広い用途があり、四肢の外傷や腱損傷の末期だけでなく、明らかな四肢の腫れや新しい損傷の初期段階にも使用できます。腫れを軽減し、痛みを和らげ、死んだ組織を取り除き、損傷した皮下組織の組織再生を促進します。足の筋肉が痛い場合は、医師が松葉杖を勧めるかもしれません。腕が痛い場合は、三角巾を使用したり、3～4日間ベッドで休むように指示されるかもしれません。医師は理学療法を勧める場合もあり、急性の痛みや腫れが治まったら、可動性と筋力を回復するために、段階的な運動計画を開始することになります。

筋肉の緊張を防ぐ方法については、スポーツ好きの友人やプロのアスリートなどに学んでもらえればと思います。こうすれば自分自身に影響はなく、良い治療を受けられなくても一生懸命トレーニングして競技することができます。衝撃が重大であれば、アスリートのスポーツキャリア全体に影響するため、真剣に受け止めなければなりません。