お尻を早く持ち上げるエクササイズは何ですか？

ヒップアップにはさまざまな方法があり、特に多くの女性の友人が達成したい目標です。ヒップアップにはさまざまな方法があります。目標を迅速に達成するために、多くの人がさまざまな外科的治療法を使用して治療します。この状況は私たちの体に大きな影響を与えます。適切な運動と食事療法は非常に有益です。では、どのような運動がヒップアップを迅速に行うことができるかを理解しましょう。

足を横に（片足の長さくらい）開き、つま先を前に向け、手を腰に置きます。

息を吸いながら背骨を上に伸ばし、両腕を肩の高さで横に広げ、手のひらを下に向けてください。

右手のひらを地面につけ、左手を上に伸ばし、骨盤を動かさずに腰からひねります。ゆっくりと頭を上げ、左手を見て、胸と骨盤をできるだけ前に開き、5 ～ 10 回呼吸しながらその姿勢を保ちます。首を怪我した人は、頭を回さずに前を向いたままにしておいてください。

息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、反対側でも同じ動作を繰り返します。 引き締まった桃のようなお尻を手に入れたいなら、ヨガのブリッジポーズをもっと行うのがおすすめです。大臀筋と太ももの力を使って支えることで、お尻と脚の筋肉を強化して引き締めることができ、足の疲れを解消して静脈瘤を予防することもできます。

ブリッジポーズヨガ

膝を曲げ、足を骨盤と同じ幅に広げて地面に横になります。足の裏を床と平行にし、手のひらを床に平らに置き、指がかかとに軽く触れるようにします。足は平行に保ち、外側にも内側にも向けず、膝がつま先より前に出ないようにしてください。

息を吸いながら、背中が完全に地面から離れるまで腰を持ち上げます。肩を地面につけたまま、持ち上げないでください。頭は中央に保たれ、傾きません。決して息を止めないでください。頭と体を傾けず、まっすぐに保ちます。

呼吸を続け、再び息を吸いながら肩甲骨を内側に引きます。体の下で両手を組み、肘を伸ばし、腰を締め、鎖骨をできるだけ顎に近づけて持ち上げます。 5～10回呼吸しながら保持します。

息を吐きながら、両手をゆっくりと体の横に戻します。次に、背中の上部、背中の中央、背中の下部、腰の順に、体を少しずつ床に戻します。

多くの女性の友人は、どのような運動をすればすぐにお尻を持ち上げることが出来るのかに特に興味があるはずです。試してみると良いでしょう。効果はとても良いです。同時に、自分の体に良い食べ物を食べる必要があります。そうすることで、お尻をより早く、より良く持ち上げ、完璧な体型にするという目的を効果的に達成することができます。