ふくらはぎの筋肉痛を予防するには？

ふくらはぎの筋肉痛は、日常生活で多くの人が経験したことがある症状ですが、特に激しい運動をした後には、ふくらはぎの筋肉痛が発生し、人々を苦しめます。では、ふくらはぎの筋肉痛を予防するにはどうすればいいのでしょうか?実は、4つの方法があります。まずは筋肉をリラックスさせることです。

1. 筋肉の弛緩

ランニングでもボール遊びでも、運動後は筋肉をリラックスさせる対策を講じる必要があります。そうすることで、筋肉痛の症状をある程度緩和することができます。例えば、運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休むことができます。横になるときは、足の位置を頭より少し高くするか、頭と同じ高さにすると、脚の筋肉を効果的にリラックスさせることができます。ただし、風邪をひかないように、蒸気の漂う地面に横にならないように注意してください。

少し休憩した後、逆立ちや壁逆立ちを3～10秒ほど行うこともできます。これを行う主な目的は、下肢の血液が心臓に戻るのを助けることです。次に手足を振ると、筋肉をリラックスさせる効果もあります。

2. マッサージ

どのような運動の後でも、マッサージのステップを無視しないように注意してください。マッサージは運動後の筋肉痛や疲労を和らげるのに効果的な方法であると言えます。通常、マッサージのテクニックには、主に揺らし、指圧、揉み、叩き、擦りが含まれます。まず、手足を揺らします。その主な目的は、肘、膝、手足などの筋肉をリラックスさせることです。上肢は、腕や肘の痛みなどの不快感を和らげる指圧マッサージが最も効果的であることが多いです。

脚に関しては、揉みほぐしと叩きの方法で、最初に大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージするのが最善です。これは脚の筋肉に良いリラックス効果をもたらし、下肢の疲労を効果的に軽減します。

3. 運動時間

専門家は、運動をする際には時間管理に注意するよう特に注意を促しています。運動時間が長ければ長いほど健康に良いというわけではありません。実際はその逆で、過度に運動すると筋肉痛などの症状が現れ、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。つまり、運動は合理的に計画されなければならないということです。特に運動を始めたばかりの人は、ふくらはぎの筋肉の予防にもっと注意を払う必要があります。

一定期間継続して運動を続けると、筋肉は徐々に運動量に適応するため、筋肉痛の症状が再発することはほとんどありません。ただし、身体に害を及ぼさないように、運動時間と運動量の管理にも注意する必要があります。

4. 温湿布

ふくらはぎの筋肉痛でも、体の他の部分の筋肉痛でも、局所的な温湿布は不快感を効果的に緩和するために使用できます。局所的な温湿布に加えて、筋肉の不快感を和らげる薬を塗ることもできます。同時に、筋肉痛の症状を悪化させないように、運動後はより多く休息を取ることにも注意する必要があります。