背中を伸ばすエクササイズにはどんなものがありますか?

最近の若者のほとんど、特にオフィスで働く人たちは、基本的に一日中座っていて、運動する時間がほとんどありません。長時間座っていることは、身体の健康に大きな影響を与えます。肥満の原因になるだけでなく、身体の健康に悪影響を及ぼす可能性もあります。実際、不快感を和らげるためにいくつかの運動を行うことができます。背中のストレッチなどの運動は、身体に多くの利点があります。

背中を伸ばすエクササイズにはどんなものがありますか?

30秒ずつ2回行い、背中の筋肉を伸ばします。

1. 胸の前で両手のひらを合わせ、指をしっかりと握り、ゆっくりと呼吸を整えます。頭を下げ、顎を引き締め、目を閉じ、手首をできるだけ前に伸ばし、頭、肩、背中、腰の筋肉を伸ばします。

2.ステップ①の動作を維持し、深呼吸します。次に、握りしめた手のひらを外側に向けながら、ゆっくりと息を吐きながら体をできるだけ前に伸ばします。その後ゆっくりと体をリラックスさせ、手順①を繰り返します。長野先生のアドバイス：目を閉じるとリラックスしやすくなります！

胸を15秒間持ち上げ、腕を10秒間上げます。これを2回繰り返します。胸と背中の筋肉をリラックスさせます。

3. 椅子に深く座りすぎないでください。椅子の 3 分の 1 の位置に座り、胸と腹部をまっすぐにし、両手を背中の後ろで組んで、手のひらを合わせ、指を組みます。肩甲骨をできるだけ寄せて胸をまっすぐにし、15秒間保持します。

4.姿勢①を保ったまま、体を少し前に傾け、組んだ手をできるだけ高く上げ、10秒間保持します。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。長野さんからのちょっとしたアドバイス：お腹を引き締めて、背中を後ろに傾けないようにしてください。

片側15秒ずつ2回行い、ふくらはぎ、膝の内側、大腿後部の筋肉を伸ばします。

5. 椅子に深く座りすぎないでください。椅子の高さの 3 分の 1 の位置に座り、背筋をまっすぐに保ちます。同時に、左足を前に伸ばし、かかとを床につけ、足とふくらはぎを 90 度の角度に保ち、膝の内側を押し下げてふくらはぎと太ももの後ろの筋肉を引き締めます。

6. ② ①の動きをベースに、手をつま先に向かって伸ばし、ふくらはぎ、膝の内側、太ももの筋肉を締めます。次に、右足で同じ手順を繰り返します。長野さんからのちょっとしたアドバイス：前にかがむときは背筋をまっすぐに伸ばしてください。

片側10秒ずつ3回行う - 膝を支える筋肉を鍛える

7. 椅子を深くしすぎないでください。椅子の 3 分の 1 の深さに座ります。次に、腹部に力を集中し、右足を前に伸ばして、少し上に持ち上げます。

8 ステップ①の動作に基づいて、右足を床の高さまで上げ、つま先をできるだけ垂直にします。同時に、膝に力を集中し、その姿勢を 10 秒間保持します。左足でも同じ手順を繰り返します。長野先生からのちょっとしたアドバイス：膝に力を集中することを意識してください。

15秒ずつ2回行い、腕の筋肉を伸ばします。

9. 手のひらを上に向けて、腕を前に伸ばした状態で椅子に座ります。右手で左手の親指以外の4本の指を軽く握り、力を入れて下方向に曲げます。左手と右手を交互に動かします。

10. 椅子に座り、肘を伸ばして手のひらを椅子に押し付けます。このとき手首の内側に力を入れます。長野先生からのちょっとしたアドバイス：肘を曲げないでください。

片側10秒ずつ3回繰り返し、手首の緩んだ筋肉を引き締めます。

11. 椅子に座り、背筋を伸ばして胸とお腹を持ち上げます。両手を握りしめて手首を上下に交差させます。

12. 両方の拳を握り、下側の手首を胸の前で力を入れて曲げ、上側の手首を使って下側の手首を力を入れて圧迫します。お互いに圧迫し続けます。上の手と下の手を交互に動かし、同じ動きをします。長野さんからのちょっとしたアドバイス：両手をしっかりと握り、強く握りましょう。