人体に必要な栄養素を補給する方法

人体の基本的な生命活動は、体内の栄養素によって駆動されていることは誰もが知っています。これらの栄養素には、いくつかの栄養素とさまざまなビタミンや微量元素が含まれます。したがって、今後はバランスの取れた食事に注意する必要があります。果物をもっと食べると、体に不足しているビタミンを効果的に補給できます。人体に必要な栄養素を補給する方法を具体的に紹介しましょう。

無機塩：人体から供給される主な無機塩は、カルシウム600 mg、ナトリウム、カリウム、塩素はそれぞれ6.2～3、0.5 グラム、ヨウ素は100～140 マイクログラム、鉄、亜鉛、リン、マグネシウムはそれぞれ10～12、12～16、720～900、300～350 mgです。

ビタミンと無機塩は主に魚介類、新鮮な野菜、特に濃い緑色の葉野菜、新鮮な果物から摂取され、1人あたり1日400〜500グラムです。

タンパク質: 一人当たり体重1キログラムあたり1～1.5グラムが供給され、総カロリーの12%～14%を占めます。主に赤身の肉、卵、牛乳、大豆、大豆製品から摂取されます。動物性タンパク質は3分の1を占めるべきです。

脂肪: 体重 1 キログラムあたり 1 ～ 1.2 グラムを摂取する必要があります。これは総カロリーの 25% ～ 30% に相当します。主に植物油で供給されます。

炭水化物: 1人1日あたり400〜500グラム、総カロリーの60%〜65%を占めます。主に穀物植物性食品によって供給されます。

ビタミン: ビタミンAとDはそれぞれ2260国際単位と400国際単位、ビタミンB1、B2、B6、Cはそれぞれ1.5～1.8、1.2～2.1、2.70～75 mgです。

私たちは人体に必要な栄養に細心の注意を払わなければなりません。さまざまな栄養素のバランスを完全に維持することによってのみ、私たちの体は不必要な病気に悩まされることを避けることができます。果物をもっと食べて食べ物に好き嫌いをせず、野菜をもっと食べて、必要な運動を増やすことで、効果的に健康を確保できます。