僧帽筋の機能

僧帽筋は人間の肩甲骨の周りに位置する筋肉なので、男性が僧帽筋を鍛えることができれば、男性的な魅力も高まります。僧帽筋のある男性は力強く見えます。同時に、解放マシンを開発したい場合も、特定のフィットネス機器を使用して長期間継続する限り、僧帽筋がはっきりと見えるため、非常に簡単です。人体における僧帽筋の主な機能は何ですか?

僧帽筋の起始と停止

開始点: 外後頭隆起、上部頸線、頸靭帯、およびすべての胸椎棘突起。

付着点: 上部繊維束 - 鎖骨の外側 1/3 と肩峰突起。中部および下部繊維束 - 上唇と肩甲棘の先端。僧帽筋の皮下部分は首と背中に位置し、片側は三角形で、左側と右側が組み合わさって台形を形成します。それは、外後頭隆起、上項線、項部靭帯、7 つの頸椎、およびすべての胸椎の棘突起から始まります。繊維は上部、中部、下部に分かれており、それぞれ鎖骨の外側 1/3、肩甲骨棘、肩峰で終わります。ほぼ固定されると、上部の繊維が収束して肩甲骨を持ち上げ、上方に回転し、引き込み、中部の繊維が収縮して肩甲骨を引き込み、上方に回転し、下部の繊維が収縮して肩甲骨を下げ、上方に回転します。

僧帽筋の働き

首と背中の上部の浅い層に位置します。上項線、外後頭隆起、項靭帯、およびすべての胸椎棘突起から始まり、筋繊維は外側に集中し、鎖骨の外側 1/3、肩峰、および肩甲棘で終わります。機能: 肩甲骨を脊椎に近づけます。上部の筋肉束は肩甲骨を持ち上げ、下部の筋肉束は肩甲骨を下げます。肩甲骨が固定されると、片側の筋肉が収縮して首が同じ側に曲がり、顔が反対側を向きます。また、両側の筋肉が同時に収縮すると、頭を後ろに傾けることができます。

僧帽筋を鍛える方法

1.まず僧帽筋を鍛える

ほとんどのアスリートは背中のトレーニングの後に僧帽筋をトレーニングします。この時に僧帽筋を鍛えると、実は非常に疲れます。僧帽筋を完全に刺激するだけのエネルギーと集中力があるなんて言わないでください。この時期に僧帽筋を鍛えても、成長することは不可能です。

したがって、三角筋を発達させたい場合には、背中を鍛える前に三角筋を鍛える必要があります。まだ体力が十分あるうちに三角筋を鍛えると、こんなに重い重量を使ってこんなに強い筋肉の収縮を感じられることに驚くでしょう。

2. プロセス全体を通して肩をすくめる練習をする

僧帽筋を発達させたい人は誰でも肩をすくめる動作をします。しかし、多くの場合、過度の重量を使用するという間違いを犯し、可動範囲が狭くなってしまいます。

重いウェイトを持って肩をすくめる人を時々見かけますが、その動きは標準的な肩をすくめるというよりは筋肉のけいれんのようです。

可動域が狭まると僧帽筋の緊張刺激も減少し、僧帽筋の成長が妨げられます。可能な限り広い可動域を維持するために、僧帽筋を完全に伸ばした状態でエクササイズを開始し、その後肩を完全に収縮するまで肩をすくめます。僧帽筋が耳に触れているところを想像してください。

動き全体を通して肩をすくめることによってのみ、僧帽筋を十分に刺激することができます。重量を犠牲にするかもしれませんが、重量は重要ではありません。目標は僧帽筋を強化することです。

3. 反復回数を増やす

肩をすくめる動作の範囲は比較的短いため、十分な刺激を得るためには反復回数を増やす必要があります。標準的な 8 ～ 12 回の反復トレーニングでは収縮時間が十分に維持されないため、12 ～ 15 回以上の反復を練習してください。

反復回数が増えると、僧帽筋に痛みを感じ始めます。これは筋肉が成長していることを意味します。