体が弱い場合、どのように運動すればよいですか?

誰もが健康な体を持ちたいと願っています。ただ健康でいるだけでなく、強く力強くなりたいのです。しかし、現実には多くの人が体が弱いです。物を動かす力がなく、朝起きたときにエネルギーが不足し、いつも眠く、顔が黄色く、いつもあくびをし、暑く、腰や足が痛く、睡眠の質が悪く、寝汗をかき、不眠症になり、夜寝るときに悪夢を見ます。これらはすべて身体の弱さの現れです。では、体が弱い場合、どのように運動すればよいのでしょうか。

毎日適度な運動をし、悪い食習慣を変え、栄養バランスのとれた食事に調整し、睡眠の質を確保し、良い気分を維持し、同時に、身体の健康と体力を達成するための忍耐の精神を持たなければなりません。長距離を走ったり歩いたりして、頻繁に足を伸ばしましょう。スクワット、カエルジャンプ、腹筋運動をそれぞれ30回、4～5セット行う

1. まず、平らでしっかりした床に横になり、足をリラックスさせて少し曲げ、足を外側に向けた「X」の形にして横になり、体を横幅と同じ幅に広げます。腰を地面に近づけ、手を胸または腹部に置きます。次に、深呼吸をし、腰と腹部の力を使って両足を持ち上げ、互いに平行にします (かかとが地面から約 4 インチ離れます)。この間、自由に呼吸し、心を使って腹部を守ります。腰が地面から離れなくなるまで、この姿勢をできるだけ長く（約 2 分間）保ちます。

2. この動きを終えて足を地面に戻すと、血液が沸騰し、腰と腹部が満たされるのを感じるでしょう。このとき、慌てて立ち上がらず、元の姿勢を保ったまま、腰を地面に近づけ、腹部を抱えてできるだけ持ち上げます。次に、深呼吸をして2～3分ほどゆっくり吐き出し、気血が落ち着いたと感じたら立ち上がります。 運動回数：最初は朝と夕方に1回ずつ行い、徐々に運動回数を減らして間隔を長くしていきます。

注：（１）この方法が女性に効果があるかどうかは分かりませんが、少なくとも下腹部を平らにふっくらとさせることができます（肥満の予防と治療に効果があると考えられています）。また、高齢者や腹部が大きい人にとっては運動が難しいかもしれません。

（２）運動中は、アルコールの摂取を控え、性欲をコントロールし、薬物の摂取を避けるようにしてください。

（３）虚弱体質の人は特に運動の効果を実感できるでしょう。 機能：この方法は、体の精気と気と血を豊富で活発にし、それによって体の免疫力と抵抗力を高めます。めまい、神経衰弱、体の痛み、不眠症、性機能障害など、血液と気の弱さによって引き起こされる一般的な病気を完全に改善し、回復させることができます。

特徴：一般的に、次の3つの段階に分けられます：（1）興奮段階-体が弱って「空腹」状態にあるため、感覚が特に顕著です。（2）落ち着き段階。（3）充足段階-体の血と気が徐々に増加します。

計画を立てる必要があります。途中で諦めないでください。実際の状況に基づいて計画を立て、できることを行ってください。運動するときは、有酸素運動、より穏やかで刺激の少ない運動を選択し、一定の時間を設定し、忍耐強く、休憩に注意し、無理をしないでください。弱い部分のトレーニングに重点を置き、食事にも気を配り、十分な栄養を摂取するようにしましょう。