正常な睡眠の質指数とは何ですか?

多くの友人は仕事のプレッシャーが大きく、それが睡眠の質に深刻な影響を与えています。夜はぐっすり眠れず、翌日も正常に仕事や勉強ができません。したがって、睡眠の質が正常指数に達するようにする必要があります。しかし、多くの人は正常睡眠の質指数についてあまり知りません。正常睡​​眠の質指数とは何かを見てみましょう。

睡眠の質指数 v1.0

ピッツバーグ睡眠品質指数（PSQI）は、世界中で広く使用されている睡眠の質の評価方法です。スコアの範囲は 0 から 21 で、スコアが高いほど睡眠の質が悪いことを示します。この指標は、睡眠障害、心身症、精神障害の患者の睡眠の質を評価し、治療効果を観察するために使用できます。臨床実践では、7 が分割スコアです。7 を超えるスコアは睡眠障害と診断され、7 以下のスコアは正常とみなされます。この検査方法の感度は98.3%、特異度は90.2%です。

睡眠を助ける4つの最高の食べ物

1. チェリー

さくらんぼは、メラトニンを含む自然界の数少ない食品の一つです。メラトニンは人体の体内時計を制御し、眠りにつくのを助けます。研究によると、チェリージュースは睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質をある程度改善できることがわかっています。特に慢性的な不眠症の成人に効果的です。

2. 牛乳

多くの人の記憶では、寝る前に母親が持ってきた一杯の温かいミルクは、私たちが早く眠りにつくのに役立つでしょう。これは、牛乳に含まれるトリプトファン（アミノ酸の一種）が脳を刺激して、眠気を誘う物質であるセロトニンの分泌を促すためです。しかし、母乳が睡眠を助けるのは主に幼少期の記憶によるもので、母親の世話によってぐっすり眠れるという見方もあります。

3. 香り米

他の高血糖指数食品を食べた人と比較して、寝る4時間前に香り米を食べた人は、ほぼ2倍早く深い眠りに入った。研究者たちは、血糖指数の高い食品、特に香り米はトリプトファンをより多く生成できるためではないかと推測している。

4. シリアル

全粒粉シリアルをミルクと一緒に一杯食べると、睡眠の質が向上します。オートミールは睡眠を助ける炭水化物なので、牛乳と組み合わせると半分の労力で2倍の効果が得られます。

上記の食品に加えて、クルミをもっと食べることもできます。クルミは睡眠にも非常に有益であり、患者の睡眠の質を大幅に改善することができます。寝る前に心地よい音楽を聴くと良いでしょう。睡眠の質が悪い人にとって非常に有益です。もっと頻繁に試してみてください。